Birthing Ball și magia sa
Mingea de naștere este unul dintre instrumentele excelente pentru tine în timpul sarcinii și al nașterii. Vă poate ajuta în atât de multe moduri la care nici măcar nu v-ați gândit până acum. De fapt, este unul dintre cele mai importante lucruri pe care ar trebui să le ai în timpul sarcinii.
Dacă citiți acest lucru - pregătiți-vă - sarcina și poate chiar travaliul va fi mult mai confortabil.
În acest articol:
După cum ați putea ghici - bilele de naștere nu sunt doar pentru naștere. Le puteți folosi pe toate prin sarcină, travaliu și postpartum. Cu toate acestea, ar trebui să te avertizez, copiii tăi mai mari (dacă ai vreunul) se vor lupta cu tine pentru acea minge.
De ce ar trebui să folosesc o minge de naștere în timpul sarcinii?
- Nici o mamă însărcinată nu va argumenta faptul că este greu să stai când ești gravidă, oricât de confortabilă ar fi canapeaua. Așezarea pe mingea de naștere vă va ajuta să vă păstrați pășunea corectă. Acest lucru este deosebit de important în ultimele săptămâni de sarcină. Ori de câte ori stai - stai pe mingea de naștere.
- Crește fluxul sanguin către uter, placentă și copil.
- Poate ameliora presiunea coloanei vertebrale.
- Va oferi un sprijin confortabil pentru genunchi și glezne.
- Va da contra-presiune perineului și coapselor.
- Poziția verticală funcționează cu gravitație, ceea ce va încuraja coborârea copilului.
- Poți să faci mișcări diferite și să te odihnești înclinându-te înainte, legănându-te pelvian, legănându-te, făcând cercuri de șold și figurând opt și, bineînțeles, sărind ușor pentru a ajuta la mutarea copilului în jos.
- Poate crește evacuarea pelviană până la 30%, ceea ce încurajează și coborârea bebelușului.
- Unul dintre cele mai importante beneficii ale utilizării unei mingi de naștere în timpul sarcinii este poziționarea bebelușului în poziția corectă chiar înainte de naștere. Minge de naștere este foarte utilă pentru asta.
Există atât de multe beneficii ale exercițiilor fizice atunci când sunteți gravidă. Te ajută să rămâi în formă și sănătos, să ai o muncă și o naștere mai ușoare și mai rapide și apoi să îți revii mult mai bine după naștere.
ȘTIAȚI?
- 87% dintre sportivi au avut munci mai scurte,
- 50% mai scurtă travaliul în a doua etapă,
- Complicații cu 50% mai puțin frecventedecât non-sportivi
Studiul nr.2
Studiul efectuat în spitalul indian a constatat că practicarea mingii nașterii în timpul travaliului a avut un rezultat matern eficient și că nu a existat niciun rău pentru copil.
Acest studiu nu are legătură directă cu utilizarea mingii nașterii în timpul travaliului, dar dovedește că deplasarea și poziția verticală în timpul travaliului ajută în mod semnificativ mama cu durere, travaliu mai rapid, mai puțină utilizare a intervențiilor medicale și un confort mai ridicat al mamei.
Studiul brazilian cu 11 femei a arătat că folosirea unei mingi de naștere și efectuarea altor activități precum exerciții de respirație, masaj, băi și poziții verticale ajută mamele să controleze durerea mult mai bine.
Studiul chinez cu 203 de mame a constatat, de asemenea, că au existat diferențe semnificative statistic și clinic în ceea ce privește nivelul durerilor de spate, nivelul de stres și anxietate, precum și nivelul de presiune asupra abdomenului inferior înainte și după exercițiul cu mingea la naștere.
O altă cercetare spune că mingea de naștere (atunci când este utilizată în fiecare zi de la 32 de săptămâni) poate ajuta bebelușul să fie în poziția ideală pentru naștere (Sutton, 1995).
Există multe modalități prin care puteți exercita cu mingea de naștere. Unele exerciții sunt bune pe tot parcursul sarcinii, iar altele sunt mai recomandabile până la sfârșitul sarcinii și în timpul travaliului.
Vă rugăm să discutați și să discutați cu furnizorul dvs. de sănătate pentru a consulta care exerciții sunt cele mai sigure pentru dvs.
Iată câteva dintre cele mai populare exerciții cu mingea de naștere.
Exercițiul nr.1 Împingerea în formă de C
Puneți mingea de naștere pe perete și așezați-vă pe podea, în timp ce vă apăsați pe spate împotriva mingii. Respirația este cheia acestui exercițiu. Deci, atunci când expiri, imaginează-ți că formezi o literă „C” cu coloana vertebrală și tot împingi mingea spre perete. Expira acum. Eliberați mingea de la împingere. Fă-o din nou.
Acest exercițiu va face abdominalul transvers mai puternic.
Exercițiul nr.2 The Squat Wall
Țineți mingea spre perete, astfel încât să o puteți susține cu partea inferioară a spatelui. Mâinile ar trebui să se sprijine pe șolduri și picioarele ar trebui să fie deschise la lățimea umerilor și puțin mai înainte de perete decât corpul.
Pe măsură ce inspirați, îndoiți genunchii și încercați să vă așezați în timp ce vă rostogoliți împreună cu mingea la spate. Fă-o până când genunchii sunt la 90 de grade.
Expirați acum și ridicați-vă.
Acest exercițiu vă va masa spatele, ar putea deschide zona pelviană și, desigur, vă va face picioarele mai puternice (deja îl simțiți, nu-i așa?).
Exercițiul nr.3 Hula Hoop
Cine a spus că nu poți face hula hoop când ești în travaliu?
Așezați-vă pe minge și poziționați-vă picioarele la fel de largi ca șoldurile, genunchii ar trebui să fie la un unghi de aproximativ 90 de grade. Mâinile tale ar trebui să fie pe șolduri.