Jogging - New World Encyclopedia

Jogging este o formă de trap sau alergare care se desfășoară într-un ritm lent sau pe îndelete. Scopul principal în jogging este de a crește nivelul de fitness într-un mod care atrage mai puțin stres decât alergarea, ceea ce pune o presiune mai mare asupra articulațiilor și genunchilor.

Alergarea poate fi considerată mai mult un sport competițional, în timp ce joggingul, făcut în ritmul propriu, poate fi fie un hobby, fie un mijloc de îmbunătățire a sănătății. Oamenii fac jogging pentru fitness, distracție sau antrenament și, din moment ce jogging-ul este ieftin, nu necesită echipamente speciale sau este membru al unei săli de sport, poate fi o distracție economică și sănătoasă.

Cuprins

1 Definiție
2 Istorie
3 Noțiuni de bază și urmărirea unui program
4 Măsuri de siguranță și riscuri
5 Beneficii pentru sănătate
6 Controlul greutății
7 Note
8 Referințe
9 Legături externe
10 credite

Joggerii prezidențiali au inclus președinții Carter, Clinton și Bush.

Definiție

Cu mersul pe jos un picior este întotdeauna pe pământ, dar în alergare ambele picioare părăsesc solul, deoarece persoana este aproape în aer și se propulsează înainte. Joggingul este o alergare lentă, spre deosebire de sprint sau doar mersul pe jos.

Dr. George Sheehan, cardiolog și autor al best-seller-ului, Alergare și a fi: experiența totală, a declarat că, „diferența dintre un jogger și un alergător este un gol necompletat”. Cu alte cuvinte, joggerii nu au niciun eveniment de curse organizat pentru a „intra”, deoarece majoritatea organizațiilor sportive nu au recunoscut jogging-ul ca fiind un sport competițional și mulți joggers aleargă pur și simplu pentru plăcerea acestuia sau ca parte a unui regim de sănătate zilnic sau săptămânal. [1]

Deși nu există o definiție convenită universal care să distingă alergarea de jogging, unii experți în alergare ar specifica că joggingul rulează într-un ritm de 6 mph sau mai lent. [2]

Jogging-ul este adesea folosit de alergătorii serioși ca mijloc de recuperare activă în timpul antrenamentelor la intervale. Alergătorul care poate tocmai a terminat o repetiție rapidă de 400 de metri la un ritm de sub 5 minute mile, poate cădea la un ritm de 8 minute mile pentru o tură de recuperare.

Istorie

Originea cuvântului „jog” și prima sa utilizare pot fi urmărite în literatură. În piesa lui Shakespeare, Îmblânzirea scorpiei, (1590) Katherina spune: „Ușa este deschisă, domnule, iată-ți drumul, e posibil să faci jogging în timp ce cizmele tale sunt verzi”. Romancierul australian Rolf Boldrewood în romanul său, Fuga mea acasă (1884) scrie: „Dormitorul perdelele dormitorului tău erau încă trase pe măsură ce treceam pe jogging-ul meu de dimineață”. Cu toate acestea, cuvântul nu a intrat în uzul obișnuit în limba engleză decât în ultima parte a secolului al XX-lea, când modele de fitness fizic au crescut. Astăzi, în timp ce unii oameni folosesc termenul de jogging în mod interschimbabil cu alergarea, alții insistă pe o distincție între cei doi termeni.

Inițial, în Statele Unite jogging-ul a fost numit „drum”, atunci când sportivii care se antrenează alergau de obicei câteva mile în fiecare zi ca parte a condiționării lor. Renumitul, dar controversatul antrenor din Noua Zeelandă, Arthur Lydiard, este creditat că a popularizat jogging-ul la începutul anilor 1960, prin metodele sale de antrenament de succes.

Ideea de a face jogging ca activitate organizată a apărut într-un articol de pe pagina de sport din New Zealand Herald în februarie 1962, care vorbea despre un grup de foști sportivi și pasionați de fitness care se întâlneau o dată pe săptămână pentru a alerga pentru „fitness și sociabilitate”. Întrucât ar face jogging, ziarul a sugerat că clubul „poate fi numit Auckland Joggers Club” - care se crede că este prima utilizare a substantivului „jogger”. Termenul nou inventat a atras atenția unui public al cărui creștere a interesului pentru sănătatea consumatorilor a crescut în anii 1960 și 1970.

Antrenorul Universității din Oregon, Bill Bowerman, după ce a făcut jogging cu antrenorul Lydiard în Noua Zeelandă, a adus conceptul de jogging ca exercițiu în Statele Unite în 1962. Bowerman a publicat cartea, Jogging, în 1966 și ulterior a actualizat cartea pentru o republicare din 1967. Programul Bowerman stabilit în Eugene, Oregon, a devenit un model național pentru programele de fitness. Popularitatea acestor programe a contribuit la răspândirea conceptului de jogging ca exercițiu pentru toată lumea. [4]

Noțiuni de bază și urmărirea unui program

Cel mai bun loc pentru a începe un program de orice tip este să începeți prin mers pe jos. „Mersul continuu vă va pregăti încet picioarele pentru alergare și vă va ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați o rutină zilnică consistentă”, spune Bud Coates, de patru ori calificator olimpic la probele de maraton. [5] După o perioadă inițială de mers timp de o săptămână, patru zile de 20 de minute, apoi trei zile de 30 de minute, introduceți două minute de alergare, alternând cu patru minute de mers. "Mulți alergători începători fac greșeala de a începe prea repede. Își iau complet respirația, mușchii picioarelor țipă și ... alergarea nu este distractivă în aceste circumstanțe. Deci se descurajează și renunță. În schimb, trebuie să înceapă de la ritm care este cam la fel ca o plimbare rapidă. " Recomandările lui Coates sunt aceleași pentru multe programe pentru începători. [5]

Locurile de jogging sunt importante, deoarece impactul picioarelor pe o suprafață dură poate provoca probleme. Drumurile moi, pistele pavate sau chiar o bandă de alergat sunt toate locuri acceptabile pentru a alerga; cu toate acestea, evitați drumurile abrupte care vă pot arunca piciorul și vă pot duce la dureri musculare și răniri. Trotuarele nu sunt de preferat, deoarece duritatea betonului poate contribui la atele tibiei.