Pentru rezistență la slăbire vs.
Antrenament pentru scăderea în greutate
Unele decizii incredibile pentru consumul de calorii includ plimbarea, alergarea, alergarea, ciclismul, înotul, antrenamentul cu greutăți, antrenamentul de întindere, yoga și Pilates. Toate lucrurile luate în considerare, numeroase activități diferite vă pot ajuta, de asemenea, să vă susțină eforturile de reducere a greutății. În general, este esențial să alegeți o activitate pe care apreciați să o faceți
30 de minute de exerciții zilnice
Exercițiu suficient pentru a vărsa kilograme. . 24, 2012 - Treizeci de minute de activitate zilnică ar putea fi numărul descântecului pentru a se subția. O altă examinare arată că 30 de minute de activitate funcționează zilnic în mod similar, la fel ca o oră pentru a ajuta adulții supraponderali să se formeze
Pentru rezistența la slăbire vs. rezistenta
Adecvarea celor două tipuri de activitate - perseverență și antrenament de forță - pentru reducerea greutății. În cadrul acestei examinări, 96 de persoane grase cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani au participat la un program de dietă și exerciții fizice de 22 de săptămâni. Devorând o dietă cu conținut scăzut de calorii (cu 30% mai puține calorii decât cereau pentru sprijin), fiecare membru a fost alocat la una dintre cele trei adunări de exerciții: doar antrenament de forță, exercițiu aerob doar sau un amestec dintre cele două.
Membrii și-au completat programul de trei ori pe săptămână pentru o perioadă de timp și putere comparabilă, cu forța bit cu bit extindându-se în fiecare săptămână pe măsură ce reziliența activității lor sa îmbunătățit. Grupul de continuitate practicat prin alergare, ciclism sau utilizarea unei mașini circulare, în timp ce grupul de antrenament de forță practica corpul superior și inferior cu o accentuare a dezvoltărilor compuse. Înainte de sfârșitul anchetei, toți membrii au pierdut kilograme, mușchi versus grăsime, perimetru de secțiune și greutate crescută. În mod șocant, rezultatele au fost comparative, indiferent dacă au pregătit sau nu puterea, au practicat doar continuarea sau au făcut un amestec din fiecare.