Binge Eating Diaries Să vorbim despre jurnalul alimentar
Ei, salut, prieteni.
Cum ai fost în ultima vreme?
Mi-ai lipsit.
Oh, ce spui? Vrei să vorbești puțin mai mult despre conceptul confuz al jurnalului alimentar? Ei bine, dacă insiști ...
Am auzit avantajele și dezavantajele - cele bune, cele rele și „ce naibii?”
Am numărat calorii, am numărat articole, am numărat minutele până la următoarea mea gustare.
Tu îl numești. L-am numărat.
O parte din mine consideră că toate aceste activități sunt epuizante. Doar altceva pe care simt că TREBUIE SAU TREBUIE să îl fac pentru a „slăbi”.
Dar apoi înțelepta mea mamă a scuipat o linie atât de reală zilele trecute - simțeam că aș fi fost lovită în templu cu o bombă adevărată.
"Faceți o listă pentru orice altceva ... de ce nu mâncare?"
Ei bine, voi fi al naibii.
Pentru aceia dintre voi care nu mă cunoașteți bine - sunt un tip de fată obsedat de note, lipsite de anxietate, care face liste.
Am liste pentru muncă, liste pentru nopți, liste pentru weekend. Am liste care îmi reamintesc să fac mai multe liste pentru a plânge cu voce tare.
Asculti această nebunie!?
Dar am încetat să notez mâncarea cu câteva momente în urmă, când număram calorii până la bucata de gumă. M-am îndrăgostit de cât de puțin puteam mânca, menținând în același timp conștiința.
Acum încerc ceva diferit. Ascultați-mă, doamnelor (și domnilor).
Un nou mod de a jurnaliza
Acum o lună sau ceva în urmă, am început din nou să țin evidența într-un caiet de hârtie roz, strălucitor. (Este atât de drăguț încât nu pot suporta.)
Și mă simt mai liniștit.
De ce? Nu îmi pierd momentele prețioase povestind ce/cât am pus în gură în fiecare zi. Îl văd (tipurile de alimente, cantitățile și da - o estimare aproximativă a caloriilor).
Dacă mi-e foame. Eu mănânc. Indiferent de ceea ce am scris în acea zi. Dar dacă mă plictisesc sau mă aflu într-o stare accentuată de ceva emoțional - micul meu jurnal îmi spune că am mâncat. (Nu mă concentrez pe ceea ce am mâncat. Dar mi se pare reconfortant să-l văd pe hârtie, chiar în fața ochilor mei. De data aceasta nu este un memento înfricoșător - este prietenos!)
Când este realizat cu atenție (nu obsesiv), urmărirea în acest fel poate fi o tactică care să oprească gândirea. În loc să mă duc automat la cel mai apropiat carbohidrat, mă opresc și mă uit la cartea mea.
Funcționează ca propriul meu partener de responsabilitate fără judecată. Îmi amintește să pun întrebarea: „Chiar vreau să mănânc chiar acum?” Nu trebuie să aștept ca un prieten să fie disponibil pentru a-mi prelua apelul sau pentru a-mi returna textul - am caietul meu strălucitor, de culoare roz. Și am întâmplat să menționez cât de superb este?
IMPORTANT: Ce țin este un jurnal. Nu o DIETĂ.