Bine ați venit în Prince George County, VA
Acasă> Mai multe știri> De ce exercițiile fizice nu te vor face să slăbești
Nu lipsesc lucrurile pe care oamenii au jurat să le lase în urmă: locuri de muncă proaste, relații proaste, obiceiuri proaste. Dar sunt șanse să începi anul 2019 cu ceva pe care nu l-ai intenționat: câteva kilograme în plus.
În fiecare ianuarie, una dintre cele mai importante rezoluții de Anul Nou este să slăbești. Și dacă doriți să aveți succes, trebuie să știți ceva: dieta este mult mai importantă decât exercițiile fizice - cu o lovitură lungă.
„Nu ar putea fi mai adevărat”, a spus Lisa Drayer, nutriționistă și colaboratoare la CNN. „Practic, ceea ce le spun mereu oamenilor este că ceea ce omiți din dietă este mult mai important decât cât de mult vă exercitați”.
Gândiți-vă astfel: toate „caloriile” dvs. provin din mâncarea pe care o consumați și din băuturile pe care le beți, dar numai o parte din „caloriile afară” se pierd prin efort.
Potrivit lui Alexxai Kravitz, investigator la Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Renale - parte a Institutului Național de Sănătate, „este general acceptat faptul că există trei componente principale ale cheltuielilor de energie”:
- Rata metabolică bazală, cantitatea de energie necesară doar pentru a vă menține corpul în funcțiune (pomparea sângelui, respirația plămânilor, funcționarea creierului)
- Descompunerea alimentelor, denumită științific „termogeneza indusă de dietă”, „acțiune dinamică specifică” sau „efectul termic al alimentelor”
- Activitate fizica
Pentru majoritatea oamenilor, rata metabolică bazală reprezintă 60% până la 80% din cheltuielile totale de energie, a spus Kravitz. El a citat un studiu care definește acest lucru drept „rata minimă a cheltuielilor de energie compatibile cu viața”. Pe măsură ce îmbătrânești, rata scade, dar creșterea masei musculare o face să crească.
Aproximativ 10% din caloriile dvs. sunt arse digerând alimentele pe care le consumați, ceea ce înseamnă că aproximativ 10% până la 30% se pierd prin activitatea fizică.
„O distincție importantă aici este că acest număr include toate activitățile fizice: mersul pe jos, tastarea, agitatia și exercițiul formal”, a spus Kravitz. „Deci, dacă cheltuiala totală de energie din activitatea fizică este de 10% până la 30%, exercițiul este un subset al acestui număr.