Bile de proteine Cum să vă măriți aportul de proteine
Cunoscută drept elementul constitutiv al vieții, proteina este un tip de macronutrienți de care are nevoie corpul pentru a-și alimenta funcțiile de bază. De asemenea, este vital pentru dezvoltarea și creșterea sa. Mai jos, aflați de ce bilele proteice pot fi un mod inteligent și convenabil de a vă crește aportul de proteine.
Prezentare generală a proteinelor
Împreună cu carbohidrații și grăsimile, proteinele sunt unul dintre cei trei macronutrienți găsiți în alimente care furnizează combustibilul necesar organismului pentru a funcționa corect. Doar 1 gram de proteine vă oferă 4 calorii de energie.
Proteinele sunt o componentă cheie a fiecărei celule vii din corpul dvs., formând diferite țesuturi, inclusiv mușchii, cartilajul, oasele, sângele și pielea. Deoarece proteina repară și reconstruiește aceste țesuturi, corpul dumneavoastră necesită cantități relativ mari din ea. De asemenea, ajută la producerea de hormoni, enzime și alte substanțe chimice.
Beneficiile proteinelor
Având în vedere acest lucru, este ușor să vedeți cum încorporarea multor proteine în dieta dvs. ajută la menținerea masei musculare. Promovează chiar creșterea musculară atunci când vă aflați într-un regim de antrenament de forță (cu un stimul adecvat de antrenament).
Conform studiilor de cercetare, aportul crescut de proteine oferă rezultate mai bune pentru cei care ridică greutăți, adaugă masă musculară sau doar încearcă să rămână activ fizic.
Rețineți că proteinele sunt o componentă naturală atât în alimentele de origine animală, cât și în cele vegetale. O dietă slabă poate duce la deficit de proteine și poate fi declanșată și de oricare dintre următoarele condiții:
- Tulburări de alimentație precum anorexia nervoasă
- Cancer (în etapele ulterioare)
- Anumite probleme de sănătate genetică
- Deficiență de absorbție a nutrienților (datorită intervenției chirurgicale la nivelul tractului gastro-intestinal, de exemplu)
Simptomele nivelurilor insuficiente de proteine includ:
- Tonus muscular slab
- Păr fragil și subțire
- Edem (adică umflarea corpului datorită retenției de lichide)
- Leziuni ale pielii
- Pierderea masei musculare la adulți
- Creșterea afectată la copii
Pe baza aportului dietetic mediu de 2.000 de calorii, doza zilnică recomandată pentru proteine este de 50 de grame. Această valoare poate fi mai mică sau mai mare, în funcție de necesitățile personale de calorii.
În plus, este dificil de specificat o recomandare exactă pentru aportul de proteine din cauza altor factori care contribuie. Acești factori includ vârsta, nivelul de activitate, sexul, indiferent dacă sunteți în prezent gravidă sau dacă vă recuperați de o boală recentă etc.