Puteți obține un pachet de șase de la rularea FIT Orbit
Alergatul s-a dovedit a fi printre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate, crește metabolismul, îmbunătățește arderea grăsimilor și are nenumărate beneficii pentru sănătatea mintală. Dar desfășoară un exercițiu excelent de făcut dacă doriți să construiți abdomene puternice și proeminente?
Abs este probabil unul dintre cei mai greu de tonifiat mușchi din corpul nostru, deoarece avem tendința de a depozita grăsime în secțiunile medii.
Posturile noastre se adaugă și abs-urilor noastre slab tonifiate. Când oamenii nu se mențin în poziția corectă, mușchii devin leneși, iar corpurile noastre tind să urmeze calea celei mai puțin rezistente. Miezul nostru este componenta principală care ne ține în poziție verticală, așa că începutul construirii mușchilor ab este cu siguranță să vă urmăriți poziția.
Alergare Și Abs
Pe lângă faptul că arată bine și tonifiat, a avea un nucleu tonifiat este foarte sănătos. Alergarea constă în schimbarea constantă a greutății și schimbarea suportului de la un picior la altul.
Postura stabilă și puternică, care este necesară pentru alergare, este parțial asigurată de schelet și parțial de structura musculară. Cei mai importanți mușchi care asigură postura și stabilitatea sunt spatele și mușchii abdominali.
Când alergi, corpul tău este supus unor forțe de trei ori mai mari decât greutatea corporală. Pentru a preveni vătămarea spatelui și a miezului în timpul alergării, trebuie să investiți într-un echipament de alergare de calitate care să vă permită să alergați confortabil - găsiți mai multe pe WalkJogRun.
Deoarece exercitați o forță atât de mare asupra corpului în timpul alergării, studiile au arătat că abdominale mai puternice pot preveni multe leziuni la spate după alergare.
Cum ajută alergarea?
Alergatul este un exercițiu care ajută la creșterea circulației, care, în consecință, ajută la arderea grăsimilor.
Sângele din abdomen ajută la descompunerea celulelor adipoase. Toată lumea are un pachet de șase; este doar ascuns sub stratul de grăsime.
Antrenamentele cardio sunt esențiale dacă doriți să ardeți excesul de grăsime și să vă dezvăluiți nucleul strâns. De asemenea, este important să rețineți că exercitarea numai a mușchilor abdominali nu vă va oferi cei mai slabi abdominali.
Mușchii care alcătuiesc zona abdominală aleargă pe spate și se întind până la gluteus și coapse. Aceștia sunt toți mușchii încorporați în timpul alergării.
Pentru a alerga sunt necesari mușchii strânși ai picioarelor și ai spatelui; prin urmare, alergatul este un exercițiu care stresează toate grupurile musculare necesare pentru a vă face nucleul slab și muscular.
Dar
Jogging-ul și tempo-ul rulează pentru a arde grăsimile, dar dacă intenționați să obțineți cele mai optime rezultate, puteți lua în considerare adăugarea de sprinturi la planurile dvs. de alergare. Sprinturile de mare intensitate sunt cele mai eficiente pentru arderea grăsimilor. Puteți încorpora intervale de viteze cu ritmul constant constant; acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți rezistența la alergare.
Treci de la sprinturi scurte la sprinturi de mare intensitate. Mai multă viteză necesită mai multă stabilitate, ceea ce înseamnă că mușchii spatelui și ai ab funcționează mai mult. Sprintul va crește rata metabolismului și îl va menține crescut chiar și după ce ați terminat antrenamentul.
După ce corpul tău se obișnuiește cu sprinturile, le poți crește dificultatea făcându-l în sus, adăugând greutăți de șold sau introducând obstacole.
Dacă nu ați mai sprintit niciodată, iată câteva sfaturi pentru a începe.
Înainte de a începe sprintul, trebuie să vă încălziți mușchii și articulațiile; alergarea a două ture în jurul pistei va face. După ce ați terminat cursa de încălzire, asigurați-vă că aveți acei hamstrings și quad-urile întinse corect înainte de a sprinta.
După aproximativ 10 minute de întindere, ar trebui să fiți încălzit pentru sesiunile de sprinting.