Bikram Yoga; Alăptarea Bună maternitate
Bikram yoga este o serie de 26 de posturi de hatha yoga dezvoltate de yoghinul Bikram Choudhury. Este proiectat pentru a fi efectuat într-o cameră încălzită oriunde între 80 și 120 de grade Fahrenheit. Adepții Bikram susțin că temperatura ridicată relaxează mușchii și articulațiile, permițând corpului să se deplaseze mai adânc în posturi și să elibereze toxine prin respirație și transpirație. Practica Bikram yoga se concentrează pe mobilizarea și protejarea coloanei vertebrale și, atunci când este practicată corect, ar trebui să fie sigură sau benefică în timpul alăptării, atâta timp cât urmați câteva instrucțiuni simple.
Începeți încet
Dacă ești imediat postpartum, probabil că nu ești pregătit pentru o practică atât de viguroasă precum secvența Bikram. Sânii dvs. pot fi înghițiți de lapte, ceea ce face dificilă efectuarea îndoirilor înainte sau întinderea pe stomac, ambele făcând parte din secvența Bikram. Mușchii podelei pelvine vor fi mult mai slabi decât în mod normal și este posibil ca mușchii din abdomen și șolduri să nu ofere la fel de mult sprijin ca odinioară. Această forță va reveni, dar este nevoie de timp. Practicați exerciții Kegel - stoarceți mușchii podelei pelvine - la intervale din ce în ce mai lungi, faceți plimbări lente și aveți răbdare.
Ia lumina verde
Cum să slăbești în timpul alăptării după naștere
Corpul tău trece prin unele schimbări profunde purtând și dând naștere unui copil. Mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă așteptarea până la șase sau opt săptămâni după naștere înainte de a se angaja într-un exercițiu intens. Alții spun că, dacă livrarea dvs. a fost simplă, puteți începe imediat ce vă simțiți gata. Întrebați medicul sau moașa când este sigur să luați parte la o practică de yoga încălzită și spuneți instructorului dvs. de yoga că sunteți postpartum și alăptați; este posibil să vă poată oferi unele modificări. Luați-vă cu ușurință primele câteva clase - obisnuirea cu căldura ar trebui să fie primul dvs. pas. Este întotdeauna bine să te întinzi pur și simplu pe spate și să te odihnești în timpul unui curs Bikram.