10 alimente pentru a vă ajuta să preveniți caca
Nimănui nu-i plac blocajele de trafic, mai ales când vine vorba de colonul tău. Când lucrurile sunt salvate, totul, de la starea ta de spirit până la nivelul tău de energie, poate suferi. Înainte de a lua un supliment de fibre „fix rapid”, concentrați-vă mai întâi pe alimente, spune Molly Morgan, RD, CDN, CSSD, autorul cărții Drink Your Way to Gut Health. Aici, alegerile noastre de top pentru mâncare pentru a vă ajuta să cacați.
Zmeura este stea de fibră rock, cu 8 g pe cană - adică dublu față de fibra căpșunilor! "Fibrele măresc volumul scaunului pentru a ajuta alimentele să se deplaseze ușor prin sistemul digestiv; în plus, hrănește bacterii bune în intestin pentru o digestie optimă", spune Erica Sonnenburg, dr., Cercetător principal în departamentul de microbiologie și imunologie la Școala de Medicină a Universității Stanford și coautor al The Good Gut. Completați fulgi de ovăz de dimineață sau iaurt cu zmeură sau puneți-i simplu ca gustare. (Adăugați zmeură la un smoothie și încercați această rețetă delicioasă de explozie de fructe de pădure.)
Centrala de citrice este o amenințare triplă: portocalele au multă vitamină C care înmoaie scaunul, fibre pentru a crește volumul în scaun și naringenina, un flavonoid pe care cercetătorii l-au găsit că poate funcționa ca un laxativ. Împachetați o portocală ca gustare portabilă sau adăugați segmente de portocale la salată.
„A rămâne hidratat este esențial pentru a ajuta lucrurile să se miște”, spune Morgan. Fără H2O suficient, scaunul nu se poate înmuia și se poate mișca lin prin tractul digestiv. Nu este de mirare că deshidratarea este o cauză frecventă a constipației. Beți: beți H2O drept, adăugați felii de lămâie sau castraveți pentru un plus de aromă sau încercați una dintre aceste 25 de rețete de apă slabă, slabită.
Băutura lactată fermentată este plină de probiotice, bacterii „bune” vitale pentru sănătatea intestinelor. Și kefirul are de 10 ori mai multe tulpini de bacterii decât iaurtul, spune Sonnenburg: „Diversitatea mai mare îmbunătățește șansa ca unii dintre acești microbi să fie benefici pentru microbiota intestinală particulară”, adaugă ea. Mai mult decât atât, cercetătorii britanici au descoperit că probioticele pot ușura constipația, pot înmuia scaunele și chiar pot crește nr. 2 frecvență. Beți chefirul singur sau adăugați-l la smoothie-uri. (Ați bănuit vreodată că motivul ascuns din spatele luptei de slăbire a fost sistemul digestiv? Spălați-vă bacteriile intestinale pentru o pierdere în greutate mai ușoară decât oricând cu The Good Gut Diet.)