6 ipostaze ușoare de yoga care te vor ajuta să slăbești - Business Insider
Nu numai că poate exista un element cardio la o practică yoga, dar atenția pe care o cultivă yoghinii poate ajuta la reducerea alimentației fără minte - de fapt, yoga poate face multe pentru creierul tău. Yoga pentru pierderea în greutate promovează, de asemenea, disciplina de care aveți nevoie pentru a face o viață sănătoasă un obicei permanent de viață.
„Yoga presupune alungirea mușchilor și integrarea mușchilor în oasele tale”, spune Olivia Young, fondatorul Box + Flow, un studio de antrenament care combină yoga și boxul. "Yoga folosește greutatea corporală pentru a angaja fiecare mușchi folosind forța, integrarea nucleului, alinierea și stabilitatea, făcându-l excelent pentru a crește pierderea în greutate."
Pentru a aduce un element cardio în fluxul de yoga subliniat de Young, gândiți-vă la această serie de mișcări ca la un circuit în care o mișcare curge în următoarea (citiți: nu luați pauze!). Young recomandă să faceți fiecare mișcare timp de aproximativ 30 de secunde (deci fiecare set de șase este de aproximativ trei minute). Repetați fluxul de șase mișcări de cinci ori.
Câine descendent
Începeți fluxul în câinele orientat în jos: Mâinile și bilele picioarelor plantate pe saltea și imaginați-vă un șir atașat la coadă ridicându-vă partea din spate în aer. Asigurați-vă că șoldurile sunt în sus și înapoi. Este foarte important să vă mențineți nucleul strâns (gândiți-vă că butonul din buric este apăsat pe coloana vertebrală). Mâinile trebuie să fie bine împământate, iar călcâiul trebuie împins cât mai aproape de podea. Privirea ta ar trebui să fie spre picioarele tale. „Fiecare mușchi trebuie angajat”, spune Young. "Respirați adânc - inspirați și expirați - pentru a vă încălzi corpul."
Dacă decideți să luați un curs de yoga, asigurați-vă că memorați aceste 12 reguli de la instructorii de yoga, mai întâi.
Scândură în mișcare
Rulați-vă greutatea înainte și îndreptați-vă corpul în poziție înaltă. Mâinile trebuie să fie presate ferm în jos, coapsele strângându-se împreună și gleznele apăsând spre partea din spate a camerei. Suge burtica in coloana vertebrala si asigura-te ca soldurile tale sunt in linie cu podeaua. „Totul ar trebui să fie tras în linia centrală a corpului tău cu această mișcare”, spune Young. Ea îți amintește să respiri mai adânc. "Veți începe să vă simțiți corpul tremurând. Coborâți până la o scândură de antebraț - un reductor de grăsime din burtă! - Și țineți." Aveți grijă să vă țineți coatele direct sub umăr. Țineți câteva respirații și apoi mergeți înapoi la scândura înaltă. Alternați scândurile înalte și scăzute.