Berry Blast! Beneficii dincolo de colorarea plăcii - Coaliția de acțiune pentru obezitate

  • Acasă comunitară
  • Despre comunitatea OAC
    • Despre comunitatea OAC
    • Credințe și cereri
    • Implicarea
    • Alăturați-vă comunității
    • Abonament Premium Access
    • Donează
    • întrebări frecvente
  • Explorează educația noastră
    • Resurse educaționale
    • Resurse publice
    • Găsiți un furnizor calificat
    • Resurse de acces premium
    • Colț de sănătate și wellness
    • Resurse de advocacy
  • Găsiți asistență și conectare
    • Perspective comunitare
    • Împărtășește-ți povestea
    • Forum de discuții pentru membri
    • Găsiți un grup de asistență
  • Centrul de acțiune OAC
    • Aflați despre acțiuni
    • Centrul de acțiune pentru advocacy
  • Programe și evenimente
    • Campanii OAC
    • Evenimente OAC
    • Programe OAC
  • Donează
    • Cum vă ajută asistența
    • Fa o donatie
    • Modalități de a da
    • Consiliul președintelui
    • Programul de burse OAC
  • Știri comunitare
  • Resurse profesionale din domeniul sănătății
    • Resurse pentru HCP
    • Cum se comandă resurse
  • Acces Premium Abonament INTRARE

De Sarah Muntel, RD

Pentru o versiune PDF a acestui articol, faceți clic aici.

blast

Zmeură, mure, afine și căpșuni!

Sunt aceste alimente cele mai sănătoase alimente de pe pământ? Aceste fructe pline și suculente sunt pline de fibre, antioxidanți, vitamine și minerale. Cine nu ar vrea să le adauge la ziua lor? Sunt delicii colorate, gustoase, care se întâmplă, de asemenea, să fie alimente puternice care împachetează un pumn serios. Cum obțineți beneficiul maxim și unde se încadrează în planul dvs. nutrițional?

În primul rând, să vorbim despre fructe de pădure. Știați că există multe tipuri diferite de fructe de padure din care să alegeți? Nu vă limitați la suspecții obișnuiți. Există multe tipuri de fructe de pădure pe care le puteți încerca.

Unele fructe de padure bine cunoscute includ:

  • Boabe de acai
  • Căpșune
  • Afine

Boabele neobișnuite pe care ați putea dori să le încercați sunt:

  • Huckleberries
  • Bătrânii
  • Agrișe
  • Salmonberries

Adăugarea unei varietăți de fructe de pădure sănătoase la mese și gustări vă poate asigura că obțineți o varietate de substanțe nutritive. Mânca în întregime!

Ce face ca fructele de pădure să fie atât de sănătoase? Fiecare tip de boabe are propriul set de beneficii pentru sănătate și alegerea unui soi vă poate asigura că obțineți cantitatea maximă de nutriție pe care o puteți! Aceste fructe pline și suculente sunt pline de fibre, antioxidanți, vitamine și minerale. Cine nu ar vrea să le adauge la ziua lor? Sunt delicii colorate, gustoase, care se întâmplă, de asemenea, să fie alimente puternice care împachetează un pumn serios. Cum obțineți beneficiul maxim al acestora și unde se încadrează în planul dvs. nutrițional?

În primul rând, să vorbim despre fructe de pădure. Știați că există multe tipuri diferite de fructe de padure din care să alegeți? Nu vă limitați la suspecții obișnuiți. Există multe tipuri de fructe de pădure pe care le puteți încerca.

Unele fructe de padure bine cunoscute includ:

  • Boabe de acai
  • Căpșune
  • Afine

Boabele neobișnuite pe care ați putea dori să le încercați sunt:

  • Huckleberries
  • Bătrânii
  • Agrișe
  • Salmonberries

Adăugarea unei varietăți de fructe de pădure sănătoase la mese și gustări vă poate asigura că obțineți o varietate de substanțe nutritive. Mânca în întregime!

Ce face ca fructele de pădure să fie atât de sănătoase? Fiecare tip de boabe are propriul set de beneficii pentru sănătate și alegerea unui soi vă poate asigura că obțineți cantitatea maximă de nutriție pe care o puteți!

Din ce sunt făcute fructele de pădure?

Boabele au o deficiență nutrițională impresionantă, motiv pentru care atât de mulți dieteticieni sugerează consumul lor. Nu numai că sunt dulci în mod natural, dar sunt și un aliment cu conținut scăzut de calorii. Fiecare porție de fructe proaspete de o ceașcă are cel mult 50-75 de calorii - atâta tot! Ce mod minunat de a obține acel gust dulce pe care îl poftești fără caloriile suplimentare. Comparați-l cu un cupaj fierbinte!

Boabele sunt în primul rând un carbohidrat (având în jur de 10-15 grame pe porție), dar sunt, de asemenea, un aliment bogat în fibre. Știați că American Heart Association recomandă consumul a 25-30 de grame de fibre în fiecare zi? Fibrele vă pot ajuta să vă mențineți plin, să vă îmbunătățiți nivelul de zahăr din sânge și colesterol și să vă ajutați la constipație. Mulți americani nu respectă această recomandare și primesc doar în jur de 10-15 grame în fiecare zi. Adăugarea fructelor de pădure poate fi o modalitate excelentă de a crește conținutul de fibre din dieta ta.

Verificați cât de multă fibră este într-o singură ceașcă din următoarele fructe de pădure:

  • Zmeură: 8 grame
  • Căpșuni: 3 grame
  • Afine: 3,6 grame
  • Mure: 8 grame

Adăugarea unei cești (sau chiar două) de fructe de pădure la orice masă sau gustare vă va ajuta să vă îndepliniți obiectivul zilnic de fibre.

Adăugați vitaminele și mineralele

Boabele sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale care vă mențin corpul puternic. Boabele pot fi o sursă excelentă de nutrienți atunci când sunt adăugați la o dietă echilibrată. O porție de fructe de padure nu vă poate aduce tot ce aveți nevoie, dar vă poate oferi un început excelent!