Lista a 10 alimente pentru întărirea oaselor
Cele mai bune 10 alimente care vă pot întări oasele
Este timpul să alegeți un os cu oasele voastre - la urma urmei, o sănătate sănătoasă prosperă pe el. Și dacă a ta este fragilă, atunci trebuie să fii foarte atent. Când mâncați corect, șansele de a vă slăbi oasele se reduc, iar bolile precum osteoporoza rămân departe. Dar alimentația nesănătoasă, problemele genetice și îmbătrânirea sunt preocupări cu o mână superioară împotriva oaselor. Una dintre acestea vă poate face oasele predispuse la fracturi. Femeile de peste 30 de ani pot deveni pradă ușoară și pot cădea și fractura oasele.
O privire mai bună asupra dietei și încărcarea cu alimente bogate în nutrienți vă poate ajuta sănătatea. O mică schimbare în planurile tale alimentare poate încetini și chiar poate opri oasele să devină fragile.
Nutrienți necesari pentru oase sănătoase
Cele mai bune oase necesită o mulțime de substanțe nutritive, dar se bazează în cea mai mare parte pe calciu și vitamina D. Calciul este un mineral care se află deja în oasele voastre ca fiind o componentă principală pentru producerea oaselor. Dar dacă nivelul său scade, șansele de a avea oase fragile cresc foarte mult. Calciul, singur, nu poate fi absorbit în organism. Vitamina D este purtătorul care absoarbe calciu și îl administrează în organism.
Dar nu sunt niciodată doar aceste două. Altele precum vitamina K, vitamina C, magneziu și fosfor sunt, de asemenea, importante. Iar responsabilitatea este de a vă oferi oaselor cele mai bune din toate.
Lista alimentelor pentru oasele tari
Nu trebuie să mergeți după suplimente sau medicamente dacă includeți în alimentația zilnică câteva alimente pentru oase sănătoase. Aceste alimente vă pot alimenta pe scară largă corpul cu calciu, vitamina D și alți nutrienți și vă pot ajuta să duceți o viață sănătoasă.
Următoarele sunt câteva alimente bune pentru oase:
1. Iaurt
Bogat în calciu, probiotice, vitamina D și A, acid folic și potasiu, iaurtul vă poate oferi oaselor cantitatea potrivită de aproape orice.
Cât de mult să mănânci
Aproximativ trei porții pe zi pot fi considerate bune pentru sănătatea dumneavoastră. Puteți lua acest lucru în timpul micului dejun sau îl puteți adăuga în smoothie-uri pentru un gust mai bun.
2. Lapte
Ați auzit asta destul de multe ori până acum; medicii și bătrânii v-au sfătuit definitiv. Un pahar de lapte de vacă conține calciu, potasiu, vitamina D și A, ceea ce vă poate conferi rezistență oaselor. Dar dacă sunteți intolerant la lactoză, cel mai bine este să o evitați.
Cât de mult să bei
Vor face aproximativ două pahare de lapte de vacă.
3. Legume cu frunze întunecate
Spanacul, varza, rucola, salata verde si ceapa pot fi considerate alimente vegetariene excelente pentru oase puternice. Acestea sunt bogate în calciu, antioxidanți, vitamina C și vitamina K, care pot da oaselor un impuls atât de necesar.
Cât de mult să mănânci
3 căni de câte 3 tipuri diferite pe zi vă pot ajuta oasele să recâștige vitalitatea.
4. Brânză
Spune branza! Prelucrată din lapte, brânza este o sursă sănătoasă de vitamina A, vitamina B12, zinc și fosfor. Fără îndoială că brânza poate adăuga aromă și poate fi un mare potențator al gustului, dar vă poate proteja și oasele. Dar luați în considerare brânza cheddar dacă aveți intoleranță la lactoză.