Beneficiile rulării cu spumă - Relaxați-vă pe spate
15 noiembrie 2019
Dacă aveți tensiune musculară cronică, lombalgie sau sciatică, este important să o gestionați cu o varietate de abordări holistice și modificări ale stilului de viață. Un mod din ce în ce mai popular de a ajuta la ameliorarea acestor condiții dureroase sau inconfortabile este utilizarea unei role cu spumă pe mușchii dureroși și strânși.
Rularea spumei este atât o formă de auto-masaj, cât și o tehnică de încălzire recomandată pentru activitatea fizică. Poate fi utilizat înainte sau după exercițiu sau ori de câte ori observați etanșeitate care ar putea folosi un masaj ușor. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ce este laminarea spumei, cum ajută și cine poate beneficia de această terapie sigură și blândă la domiciliu.
Ce este laminarea spumei?
Rolele de spumă sunt tuburi lungi, cilindrice, realizate din spumă densă, ușoară sau materiale plastice. Sunt disponibile în multe forme, dimensiuni și texturi, toate făcute pentru diferite aplicații. Când rulează spuma, vă deplasați ușor greutatea corporală peste rolă, vizând grupe musculare specifice - în special coapsele, vițeii, fesierii și partea inferioară a spatelui.
Rularea spumei este o formă de eliberare miofascială - o tehnică utilizată pentru a viza și înmuia sau „elibera” țesutul conjunctiv strâns care înconjoară mușchii. Aceste puncte strânse sunt cunoscute ca puncte de declanșare. Atunci când țesutul conjunctiv este prea strâns, acesta restricționează mobilitatea și fluxul de sânge și poate provoca rigiditatea și durerea mușchilor. Prin rotirea regulată a spumei, puteți elibera treptat aceste puncte de declanșare, reducând eventual durerea sau tensiunea musculară și articulară.
Este important să rețineți că rularea spumei poate fi dureroasă, mai ales la început. Este similar cu un masaj adânc al țesuturilor - nu este întotdeauna relaxant. Dar, cu consistență, mușchii și țesuturile se slăbesc, iar rularea spumei poate începe să se simtă bine după aceea.
Avantajele laminării cu spumă
Mulți oameni raportează o varietate de avantaje de la rularea spumei și eliberarea auto-miofascială. În general, cele mai mari diferențe pe care le poate face rostogolirea spumei au legătură cu restabilirea mișcării și flexibilității mușchilor care odinioară erau foarte rigizi. Prin vizarea anumitor grupuri musculare, rularea spumei poate ajuta, de asemenea, la atenuarea durerii localizate sau la creșterea toleranței la durere. Rularea spumei vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați, oferind și beneficii pentru bunăstarea emoțională și mentală.
De-a lungul anilor, o mână de studii au analizat beneficiile rulării spumei pentru îmbunătățirea atletismului și promovarea recuperării și reabilitării leziunilor. În noiembrie 2019, o revizuire a rezultatelor studiului de laminare a spumei a fost publicată în Journal of Bodywork and Movement Therapies. Cercetătorii de la Universitatea Cape Town, Africa de Sud, au descoperit că dintre zecile de studii la care s-au analizat, rezultatele au arătat că laminarea spumei poate:
- Reduceți rigiditatea musculară și durerea musculară cu debut întârziat (DOMS)
- Măriți gama de mișcare și flexibilitate
- Creșteți pragul de presiune a durerii (măsurarea forței minime aplicate care induce durerea)
- Promovați recuperarea și reabilitarea mai rapidă a leziunilor
Potrivit cercetătorilor, rularea spumei este cea mai eficientă atunci când este utilizată în combinație cu întinderea dinamică și încălzirile active înainte de antrenament. Iată o privire mai aprofundată asupra diferitelor beneficii ale laminării cu spumă:
Alina durerea și tensiunea
O practică de rulare a spumei poate ajuta la reducerea durerii localizate prin ameliorarea tensiunii. De exemplu, durerea sciatică poate fi parțial cauzată de țesuturile și mușchii strânși din paturi și glute. O rolă ușoară de spumă poate ajuta la slăbirea țesuturilor din aceste zone pentru a preveni compresia nervului sciatic. Consultați întotdeauna medicul înainte de a trata durerea sciatică acasă, deoarece poate fi un simptom al unei afecțiuni a coloanei vertebrale mai grave.
Rularea spumei poate ajuta, de asemenea, la prevenirea și ușurarea durerii asociate exercițiilor fizice. Un studiu din 2015 publicat în Journal of Athletic Training a constatat că rularea spumei a ajutat un grup de opt bărbați activi să reducă durerea musculară cu debut întârziat - un simptom obișnuit cu experiență în cele 24 până la 48 de ore după exerciții grele.
Măriți raza de mișcare
Pe măsură ce țesuturile conjunctive se relaxează sub presiunea ușoară a rulării spumei, mușchii și articulațiile devin mai puțin constrânse și pot începe să se miște mai liber. Mulți oameni declară că observă cât de ușor se pot îndoi la genunchi și șolduri după ce spuma se rostogolește o perioadă de timp.