Beneficiile postului intermitent; Carolina Health Span
Avantajele postului intermitent
Un factor al stilului de viață care pare să conducă obezitatea și bolile cronice este faptul că mâncăm prea frecvent.
Mulți oameni mănâncă pe tot parcursul zilei, ceea ce face ca corpul dumneavoastră să se adapteze la arderea zahărului ca combustibil principal. Apoi, aceasta reglează enzimele care utilizează și ard grăsimile stocate.
Cercetările au arătat că multe procese de reparare biologică au loc atunci când există o lipsă de alimente. Când rămâi fără hrană pentru o perioadă de timp, modificările metabolice stimulează un proces natural de curățare în care corpul tău se detoxifică și se eliberează de celulele deteriorate. Când vă aflați în mod constant în sărbătoare, corpul dvs. renunță la multe dintre aceste beneficii.
Există mai multe programe intermitente de post, dintre care:
În Ziua 1 mănânci aproximativ 1000 - 1100 de calorii urmate de 725 de calorii în restul de 4 zile. Acest lucru poate fi dificil mai ales când vă apropiați de zilele 4-5. Dieta dvs. în aceste zile este în principal vegetală, cu un conținut scăzut de carbohidrați și proteine și bogată în grăsimi sănătoase.
În acest plan, vă reduceți alimentele la ¼ din caloriile zilnice normale în cele două zile de post la alegere (600 pentru bărbați și 500 pentru femei), împreună cu multă apă și ceai. În celelalte 5 zile ale săptămânii mănânci normal.
Post alternativ de zi
O zi liberă, o zi aprinsă. În zilele de post vă restrângeți mâncarea la o masă de aproximativ 500 de calorii. În zilele fără post mănânci normal.