Beneficiile fizice ale yoga - Harvard Health
Yoga promovează sănătatea fizică în mai multe moduri diferite. Unele dintre ele provin dintr-un control mai bun al stresului. Alții provin mai direct din mișcările fizice și posturile din yoga, care ajută la promovarea flexibilității și la reducerea durerilor articulare.
Următoarele sunt câteva dintre beneficiile fizice ale yoga, care au în spate un corp tot mai mare de cercetări. În plus față de condițiile enumerate mai jos, cercetările preliminare arată, de asemenea, că yoga poate ajuta la migrene, osteoporoză, probleme de echilibru și mobilitate, scleroză multiplă, boli inflamatorii intestinale, fibromialgie și ADHD.
Ameliorarea durerilor de spate
Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate din Statele Unite. Patru din cinci americani vor suferi de ea la un moment dat. Dar yoga pare să te ajute. O meta-analiză din 2013 a 10 studii controlate randomizate a găsit „dovezi puternice pentru eficacitatea pe termen scurt și dovezi moderate pentru eficacitatea pe termen lung a yoga pentru durerea cronică de spate.” De fapt, Societatea Americană a Durerii îndeamnă medicii să ia în considerare recomandarea yoga pacienților cu dureri de lungă durată la nivelul spatelui inferior.
În timp ce este tentant să rămâi în pat când te doare spatele, medicii nu mai recomandă repaus prelungit la pat. Deși culcat în pat minimizează stresul coloanei vertebrale lombare, provoacă, de asemenea, pierderea condiționării mușchilor, printre alte probleme. În general, cu cât te poți ridica și mișca mai repede, cu atât te vei recupera mai repede. Yoga ajută la ameliorarea durerilor de spate prin creșterea flexibilității și a forței musculare. Relaxarea, reducerea stresului și o mai bună conștientizare a corpului pot juca, de asemenea, un rol.
Într-un studiu, publicat în revista Spine, persoanele cu dureri de spate care au făcut două sesiuni de yoga de 90 de minute pe săptămână timp de 24 de săptămâni au experimentat o reducere a durerii cu 56%. De asemenea, au avut mai puțină dizabilitate și depresie decât persoanele cu dureri de spate care au primit îngrijiri standard, cum ar fi medicamente pentru durere. Rezultatele au sugerat, de asemenea, o tendință spre utilizarea mai puțin a medicamentelor pentru durere la cei care au făcut yoga. Când cercetătorii au urmărit participanții la șase luni după studiu, 68% dintre persoanele din grupul de yoga practicau yoga încă în medie trei zile pe săptămână pentru o medie de 33 de minute pe sesiune. Acesta este un bun indicator al faptului că yoga le-a fost de ajutor.