Beneficiile combinației de saună și autofagie - Siim Land

Doriți să știți care sunt beneficiile de a lua o saună și autofagie? Consultați acest articol.

Multe culturi au practicat atât postul cât și o formă de terapie termică de mii de ani. Nu este o știință străveche. Acum avem o mulțime de studii care arată efectele lor asupra longevității.

Saunele sunt practic cabane sudoare sau camere încălzite. Au multe beneficii uimitoare pentru sănătate:

Sănătate cardiovasculară îmbunătățită și ritm cardiac scăzut [i]
O mai bună circulație a sângelui și fluxul de sânge către mușchiul scheletic
Promovează rezistența fizică prin creșterea volumului accidentului vascular cerebral al inimii [iii]
Întărește sistemul imunitar și crește numărul de celule albe din sânge
Îndepărtează sistemul limfatic de toxine și agenți patogeni
Curăță pielea și menține tinerețea
Scade riscul de demență și boala Alzheimer [iv]
Crește endorfinele și factorii neurotrofici ai creierului benefici.
Utilizarea saunei de 4-7 ori pe săptămână este asociată cu un risc redus cu 40% de mortalitate din toate cauzele [v]

În trecut, saunele erau folosite pentru curățare și auto-spălare. Era cel mai curat loc din gospodărie - copiii erau născuți în saune, iar morții erau spălați în saune și înainte de înmormântare.

Postul intermitent are efecte ușor diferite de șocul termic de la saune, dar nici ele nu sunt o glumă. Majoritatea beneficiilor postului sunt mediate de autofagie.

Autofagia este procesul de rotire celulară și auto-alimentație care reciclează celulele vechi disfuncționale în energie[vi]. Practic scoți gunoiul.

Beneficiile autofagiei includ inflamația redusă, sistemul imunitar mai puternic, eliminarea agenților patogeni, suprimarea celulelor canceroase și multe beneficii anti-îmbătrânire [vii]. Incapacitatea de a provoca autofagie face șobolanii mai grași, mai puțin activi, au colesterol mai mare și afectează funcția creierului [viii].

Autofagia este componenta centrală a duratei de viață observată în restricția calorică [ix] [x]. Deficitul de autofagie favorizează îmbătrânirea și boala [xi]. Șoarecii și drojdiile care sunt defecte în autofagie nu trăiesc mai mult în timp ce consumă mai puține calorii, în timp ce o autofagie suficientă permite aceste efecte să aibă loc [xii] [xiii].

Dar cum ajută luarea unei saune cu autofagia? Să aflăm.

Când sunteți expus la căldură ridicată, indiferent dacă vă aflați într-o saună sau în timpul exercițiilor fizice, generați stres oxidativ ușor în interiorul corpului.

Proteinele de șoc termic (HSP) sunt o familie de proteine care se produc ca răspuns la stresul termic și ajută la adaptarea la stres prin hormeză. Ele sunt eliberate în condiții de mediu de inflamație, stres termic, foamete, hipoxie sau chiar lipsă de apă [xiv].

HSP-urile previn acumularea de radicali liberi și deteriorarea celulară [xv]
HSP-urile repară proteinele deteriorate, pliate greșit, similare cu autofagia [xvi]
HSP-urile promovează capacitatea antioxidantă celulară cu glutation
HSP-urile sunt implicate în macroautofagie și în rotirea celulară [xvii]
Fosforilarea Hsp20 se corelează cu relaxarea musculară netedă și are un rol semnificativ în funcția miocitelor cardiace și în răspunsul la insulină al mușchilor scheletici [xviii] [xix].
S-a demonstrat că expunerea la căldură mediată de HSP crește durata de viață a muștelor și a viermilor până la 15% [xx] [xxi] [xxii]

Stresul de căldură hormetică și HSF-1 induc autofagia pentru a îmbunătăți supraviețuirea și proteostaza la C. elegans [xxiii]. Viermii cu deficiențe de autofagie nu au reușit să beneficieze de șocul termic, în timp ce cei cu autofagie intactă au făcut-o. Acest lucru poate indica o mulțime de beneficii ale proteinelor de șoc termic mediate de autofagie.

Autofagia mitocondrială protejează împotriva apoptozei induse de șocul termic, ceea ce o face și mai importantă pentru adaptarea la stres [xxiv]. Dacă stați doar în saună în timp ce blocați autofagia, este posibil să provocați mai multe daune celulare decât este necesar.

Practic, expunerea la tot felul de factori de stres ai mediului, fie că este vorba de căldură, frig, restricție calorică, mișcare sau post face organismul mai puternic, mai sănătos și trăiește mai mult prin hormeză.

Stresul termic eliberează, de asemenea, cantități masive de hormon de creștere, care vor inhiba descompunerea proteinelor [xxv] [xxvi] . Hormonul de creștere rămâne ridicat câteva ore după saună și are efecte anti-catabolice incredibile. Nu vă face să construiți mușchi, ci vă protejează împotriva catabolismului muscular.

Postul crește hormonul de creștere cu 1300-2000% după 24 de ore [xxvii]. Este un alt răspuns anticatabolic pe care organismul îl declanșează pentru a proteja împotriva stresului și a menține mușchii.

Dacă sunteți în căutarea unor posturi lungi prelungite, atunci ar putea fi o idee bună să luați o saună scurtă în timp ce țineți post în stare de post. Efectele anticatabolice ale hormonului de creștere vor preveni descompunerea mușchilor și pot favoriza arderea suplimentară a grăsimilor.