Beneficiile colagenului pentru o piele sănătoasă și articulații MaxLiving

Nutriție pentru producția optimă de colagen
Colagenul: o proteină vitală pentru pielea strălucitoare și sănătoasă
Mai multe beneficii ale colagenului

Beneficiile colagenului sunt semnificative, având în vedere că este cea mai abundentă și mai importantă proteină structurală a corpului dumneavoastră o treime din totalul proteinelor și trei sferturi din greutatea uscată a pielii la om.

Cuvântul provine din Grecească, „kólla”, adică lipici. Colagenul acționează literalmente ca lipici furnizați formă și sprijin pentru corpul tău.

"E o frumoasa molecula - ondulat, cu o natură fibroasă ", spune Kevin Eliceiri, directorul Laboratorului de Instrumentare Optică și Computațională (LOCI), de la Universitatea din Wisconsin-Madison, despre colagen," Fără el nu am fi un sac de nimic. "

Cartea de biologie celulară moleculară informează că colagenul este format din aminoacizi strânși înfășurați împreună pentru a crea o moleculă puternică, asemănătoare unei frânghii, care formează fibre rezistente la întindere. De fapt, unele tipuri de fibre de colagen sunt, gram-pentru-gram, mai puternică decât oțelul.

Rolul colagenului în corp

Pur și simplu, doriți cantități sănătoase de colagen pentru a face toate lucrurile uimitoare pe care le realizează această moleculă. Printre rolurile sale, colagenul:

Oferă rezistență, rigiditate și rezistență la întindere la țesutul conjunctiv, inclusiv tendoanele, ligamentele, cartilajul și oasele.
Joacă un rol în mușchi, constituind unul până la două la sută din țesutul muscular și șase la sută din greutatea mușchilor puternici, tendinoși.
Oferă structură multor alte părți ale corpului, inclusiv vaselor de sânge, corneei și dinților.
Oferă elasticitate și suplete pielii tale.
Atrage noi celule ale pieliipentru a ajuta la vindecarea rănilor și pentru a crea o nouă creștere a țesuturilor.

Corpul tau produce mai puțin colagen pe măsură ce îmbătrânești și îmbătrânești dăunează fibrelor de colagen deci își pierd grosimea și rezistența. După 60, corpul tău produce semnificativ mai puțin colagen. Consecințele scăderii producției de colagen includ riduri, piele mai puțin suplă, articulații rigide și pierderea elasticității tendoanelor și ligamentelor.

Nu puteți întoarce ceasul înapoi, dar aveți multă putere pentru a optimiza nivelurile de colagen. Unii factori care scade producția de colagen, include o dietă nesănătoasă, fumatul, alcoolul și prea mult soare. Vestea bună este că puteți controla toate acestea optimizând în același timp producția de colagen din corp.

Nutriție pentru producția optimă de colagen

Aveți două surse de colagen: Corpul dvs. sintetizează colagenul endogen din substanțe nutritive specifice, în timp ce colagenul exogen provine din surse externe, cum ar fi bulion de oase sau pulbere de colagen.

Deoarece colagenul este o proteină, obținerea unor cantități suficiente de aminoacizi - elementele de bază pentru proteine - devine crucială pentru optimizarea nivelurilor de colagen.

Peste jumătate (57%, de fapt) din totalul aminoacizilor din colagen sunt glicină, prolină și hidroxiprolină. Să ne uităm la acestea în mod individual:

Proline este un aminoacid neesențial vital pentru buna funcționare a articulațiilor și tendoanelor, precum și pentru menținerea și întărirea mușchilor inimii. Corpul tau transformă prolina în hidroprolină pentru a crea colagen.
Glicină este un alt aminoacid neesențial care combate inflamația, susține sănătatea imună și vă protejează celulele. Studiile arată că glicina poate îmbunătăți calitatea somnului. Destul de impresionant pentru cel mai mic aminoacid! Suplimentarea cu un supliment de glicină poate furniza cantități terapeutice din acești precursori de colagen.

Împreună cu aminoacizii, aveți nevoie de cantități optime de anumiți nutrienți pentru a crea colagen; printre acestea se numără:

Vitamina C. Corpul tau are nevoie de vitamina C ca co-factor pentru a converti prolina în hidroxiprolină. Deficiențele de vitamina C înseamnă că prolina nu se poate transforma în mod eficient în hidroxiprolină, reducând potențial stabilitatea colagenului. Pe lângă faptul că funcționează ca propriul său antioxidant, vitamina C. funcționează cu vitamina E(un alt antioxidant care elimină radicalii liberi) în formarea colagenului.
Vitamine B. Un studiu a constatat deficiențe de vitamina B6 suprimarea dezvoltării colagenului în piele.
Crom. Acest mineral ajută preveniți descompunerea colagenului.
Sulf. al treilea cel mai abundent mineral în corpul tău joacă un rol cheie în sinteza colagenului. Sulful, de asemenea contribuie la producerea glutationului, principalul antioxidant al corpului care protejează împotriva stresului oxidativ care scade nivelul colagenului. Alimentele bogate în sulf includ ouă, păstăi, usturoi și legume crucifere.
Cupru. Cantități mici din acest mineral susține sinteza colagenului.