Beneficiile cafeinei - 5 moduri în care cafeaua vă stimulează antrenamentul
Mergeți mai departe, luați o ceașcă sau două.
Fapt: Alergătorii își iubesc atât de mult cafeaua, încât o ceașcă cu aburi primul lucru dimineața a devenit probabil un obicei care nu se poate rupe. Dar există o veste bună: odată cu faptul că îți oferă energia de care ai nevoie pentru a-ți începe ziua, îți poate da și antrenamentelor un impuls.
Potrivit lui Jose Antonio, Ph.D., CSCS, director de program și profesor asociat de exerciții fizice și științe sportive la Universitatea Nova Southeastern, este sigur să consumați 5 miligrame (mg) de cofeină pe kilogram de greutate corporală înainte de un antrenament pentru a vă îmbunătăți puterea. și rezistență. Deci, de exemplu, dacă cântărești 120 de lire sterline, asta înseamnă 272 mg - aproape trei căni de cafea (o ceașcă are aproximativ 100 mg).
Doar asigurați-vă că vă țineți limita zilnică sub control pentru a evita orice efecte secundare potențiale, cum ar fi nervozitatea, bătăile rapide ale inimii sau durerile de cap. Cercetările au arătat că nu ar trebui să consumați mai mult de 400 mg de cofeină pe zi.
Așadar, toarnă o ceașcă și antrenează-te: Iată cinci moduri susținute de știință, cofeina te poate ajuta să te antrenezi în timpul alergărilor și al zilelor de gimnastică.