Beneficiile antrenamentelor la temperatură extremă sunt calde
În primul rând, existau studiouri de fitness încălzite, iar acum cea mai recentă tendință se dezvoltă la temperaturi scăzute. Deși există unele beneficii pentru sănătate asociate cu fiecare dintre aceste regimuri, există și unele riscuri.
Iată ce trebuie să știți:
Antrenamente la cald
Temperatura ideală a corpului este de aproximativ 37 grade C (98,6 grade F). Când faci mișcare, mușchii tăi sunt foarte ineficienți și doar 25% din energie este utilizată pentru mișcare. Celelalte 75 la sută din energia produsă de mușchi se pierd ca căldură, crescând temperatura corpului. Dacă depășește 40 de grade C, poate fi periculos, astfel încât corpul tău încearcă să mențină temperatura la aproximativ 37 de grade C.
O strategie pentru a preveni creșterea temperaturii corpului este să aducă mai mult sânge pe piele, ceea ce poate face fețele oamenilor să se înroșească în timpul unui antrenament intens. Dacă faceți mișcare într-un mediu deja fierbinte, diferența dintre temperatura corpului și temperatura camerei este mică, iar inima trebuie să lucreze mai mult pentru a încerca să aducă mai mult sânge pe piele.
Un alt mod în care corpul tău scapă de excesul de căldură este încălzirea transpirației până la punctul în care se evaporă, care apoi ia căldură cu el când se evaporă în aer. Puteți pierde până la doi litri de apă în fiecare oră prin transpirație. Pe măsură ce transpirați mai mult în timpul exercițiilor la căldură, este important să înlocuiți lichidul pe care l-ați pierdut sau sângele dvs. poate deveni mai gros, ceea ce crește tensiunea asupra inimii.
Ambele moduri de a menține corpul sub 40 de grade C adaugă o povară suplimentară asupra inimii. Ca rezultat, antrenamentele cardio sunt mai dificile în mediile calde, iar performanța de rezistență este redusă în mediile calde.
Dar exercițiile fizice într-un mediu fierbinte ar putea fi bine pentru activități scurte care au nevoie de contracții musculare puternice. Există, de asemenea, o școală de gândire că antrenamentele cu intensitate luminoasă, cum ar fi yoga, pot beneficia, deoarece efortul suplimentar asupra inimii în timpul exercițiilor în căldură poate crește numărul de calorii pe care le arzi. Dar cercetările efectuate de Central Michigan University contrazic această teorie a caloriilor. A arătat că nu există nicio diferență în intensitatea exercițiilor, deci numărul de calorii arse făcând yoga la 20 de grade C și 35 de grade C a fost același.