Beneficii și produse ale echipamentelor de formare în suspensie
Antrenamentul cu suspendare aproape sună ca un fel de dispozitiv de tortură medieval. Din fericire, deși antrenamentul cu suspendare poate fi cu siguranță dur, nu este chinuitor și este probabil o formă de antrenament pe care îl cunoașteți deja. De exemplu, dacă ați văzut vreodată gimnaste olimpice care se leagănă de inele, ați văzut o formă de nivel de expert de antrenament de suspensie în acțiune. Esența este destul de simplă: antrenamentul în suspensie implică orice exercițiu de greutate corporală efectuat în timp ce se utilizează curele, corzi, inele, frânghii sau lanțuri suspendate dintr-un singur sau mai multe puncte de ancorare verticale. Dar întrebarea, desigur, este de ce ar trebui cineva să încerce această formă de antrenament?
Avantajele instruirii cu suspendare
Luke James Masters, instructor principal la Academia de fitness australiană, subliniază mai întâi capacitatea antrenamentului de suspendare de a ajuta oamenii să dezvolte puterea funcțională. „Puterea funcțională este importantă pentru activitățile din viața de zi cu zi și se demonstrează în antrenamentul cu suspensie prin capacitatea de a se deplasa în mai multe planuri. -in lateral și să se rotească. Antrenamentul cu suspendare vă permite să parcurgeți fiecare dintre aceste faze în mod individual și, în unele cazuri, mai mult de un avion la un moment dat. "
Și tocmai acest stil funcțional de antrenament facilitează un alt beneficiu al antrenamentului în suspensie: activarea de bază și stabilitatea. „Exercițiile de antrenament cu suspensie nu sunt acceptate - de exemplu, atunci când faceți o împingere în sus, mâinile nu sunt fixate de podea sau de un obiect robust, ci se apasă de curelele de suspensie, dar sunt altfel mobile în spațiu - mușchii nucleului trebuie activată pentru a proteja partea inferioară a spatelui. Această activare crescută a mușchilor stabilizatori din jurul nucleului, precum și a altor articulații, cum ar fi umărul și șoldul, poate ajuta la prevenirea leziunilor ", spune Masters.
În esență, fiecare exercițiu efectuat pe un antrenor de suspensie devine un exercițiu de bază.
În cele din urmă și, probabil, cel mai bun dintre toate, antrenorii de suspensie sunt incredibil de portabili și flexibili, permițând o gamă largă de exerciții care vizează fiecare grup muscular important. „Sunt minunate pentru persoanele care nu au timp sau acces la o sală comercială”, spune Dr. Austin Robinson, specialist în rezistență și condiționare, cu un doctorat. în Știința exercițiilor. "Personal, folosesc antrenori cu suspensie atunci când călătoresc pentru a mă strecura într-un antrenament rapid. Vă puteți regla unghiul corpului și puteți trece de la utilizarea a două brațe sau două picioare la un singur picior sau braț pentru a face mișcările mai provocatoare."
Considerații înainte de a începe
Desigur, nu ar trebui să te scufunzi cu capul în antrenamentele cu suspensie fără să fii conștient de câteva lucruri. Și anume, aveți nevoie de o cantitate echitabilă de stabilitate și control de bază pentru a efectua exerciții în condiții de siguranță și eficiență. „Deoarece exercițiile de suspendare nu sunt susținute, ele pot fi complexe și nu sunt întotdeauna prima alegere pentru începătorii care încep cu pregătirea pentru rezistență”, spune Masters.
Vestea bună este că o mică ajustare a echipamentului și a poziției corpului poate transforma o mișcare altfel avansată într-un exercițiu pentru începători. Așadar, luați ca exemplu antrenamentul de antrenament cu suspensie. Când curelele sunt perpendiculare pe podea, iar corpul tău este mai mult sau mai puțin paralel cu solul, exercițiul este cel mai dificil, necesitând cea mai mare activare a miezului și a umărului, pe lângă angajarea pieptului și a tricepsului. Dar dacă poziționați curelele astfel încât să fie extinse la un unghi de 45 sau 60 de grade cu podeaua, exercițiul devine mai ușor pentru începători.
Indiferent de nivelul dvs., Masters spune că există trei lucruri la care să vă gândiți atunci când vă pregătiți pentru orice exercițiu. În primul rând, ar trebui să vă concentrați asupra respirației. "Respirați-vă prin nas în timpul fazei de relaxare a exercițiului - în timpul unei fluturări, aceasta este faza în care vă îndoiți coatele și coborâți pieptul - și respirați prin gură în faza de efort", spune Masters. În al doilea rând, asigurați-vă că mențineți întotdeauna tensiunea pe curele - acestea trebuie întotdeauna întinse complet. Și, în cele din urmă, evitați să vă rotunjiți sau să vă spălați spatele sau să vă agățați umerii în timpul exercițiilor. Păstrați un miez puternic și strâns pe tot parcursul.
Tipuri de echipamente de antrenament cu suspensie
În timp ce toți antrenorii cu suspensie sunt similari, există câteva diferențe demne de remarcat, spune Jennifer Novak, antrenor personal și proprietar al PEAK Symmetry Performance Strategies. Și anume, unii antrenori de suspensie au un singur punct de atașament convergent, iar unii au atașamente separate, reglabile.
Un antrenor cu suspensie TRX este un bun exemplu de punct de atașament unic, convergent, în timp ce inelele de gimnastică sau un antrenor Primal 7 ar fi un exemplu de echipament în care fiecare curea are propriul său punct de atașare. „Antrenorii cu suspensie cu un singur atașament creează forța rezultantă, schimbând intensitatea și uneori provocarea articulațiilor”, spune Novak. "De exemplu, atunci când faceți un exercițiu de împingere în suspensie, atașamentul unic plasează un vector de forță care trage încheieturile, cotul și articulațiile umărului spre interior, către atașament. Cu cât este mai largă circumferința umărului utilizatorului, cu atât este mai dramatic acest vector rezultat spre interior La diferite niveluri de cot și de flexie a încheieturii mâinii, aceasta ar putea prezenta o compresie inegală a articulației sau translație/forfecare, în funcție de stabilitatea inițială a acestor articulații și de forța mușchiului înconjurător. Acesta este un factor de care trebuie să țineți cont, mai ales dacă sunteți nou la antrenamentele cu suspensie sau aveți umeri slabi.