Beneficii L-teanină, efecte secundare, dozare și interacțiuni
Acest aminoacid poate ajuta la anxietate și probleme de somn
Există ceva calmant în a sorbi o ceașcă de ceai verde și poate fi L-teanina. Un aminoacid găsit în mod natural în ceaiul verde și în unele ciuperci, se spune că L-teanina ameliorează anxietatea, îmbunătățește somnul și reduce stresul.
Beneficii pentru sănătate
Până în prezent, oamenii de știință nu au explorat încă pe larg beneficiile L-teaninei. Cu toate acestea, cercetările preliminare sugerează că poate ajuta la ridicarea dispoziției și la calmarea răspunsului corpului la stres și anxietate.
Stres
L-teanina poate ajuta la creșterea adaptabilității la stres, potrivit unui studiu din 2016. Participanții sănătoși au consumat o băutură care conține 200 miligrame (mg) de L-teanină sau un placebo. La o oră după consum, răspunsul la stres la un factor de stres cognitiv a fost redus semnificativ la cei care au consumat băutura cu L-teanină. La trei ore după consum, saliva cortizol (un hormon secretat ca răspuns la stres) a fost semnificativ mai mică.
Un alt studiu a explorat efectele consumului regulat de L-teanină și a constatat că aportul zilnic a scăzut stresul subiectiv și nivelurile de salivă ale α-amilazei (o enzimă eliberată ca răspuns la stres) la studenții care sufereau stres.
Dormi
Activitatea α-amilazei salivare este un marker al activității generale a sistemului nervos simpatic implicat atât în stres, cât și în somn. Studiul efectuat la studenții universitari a constatat, de asemenea, că nivelurile mai ridicate de α-amilază au fost corelate cu un timp de somn mai scurt.
Un alt studiu a examinat efectele unui ceai verde cu conținut scăzut de cofeină asupra calității somnului și a constatat că nivelurile de salivă α-amilază au fost semnificativ mai mici la cei care au băut ceai verde cu conținut scăzut de cofeină după șapte zile de aport zilnic decât la cei care au consumat verde standard ceai. O calitate mai ridicată a somnului a fost mai mare la cei care au consumat o cantitate mai mare de ceai verde cu conținut scăzut de cofeină care conține L-teanină.