Beneficii intermitente de post pentru tulburările autoimune - HealthTide
Toată lumea postește în timp ce doarme, dar un mod popular de a mânca cunoscut sub numele de post intermitent sau IF are acum mulți oameni care se extind atât de repede până în ziua respectivă. Există o varietate de protocoale IF pe care le puteți urma și există un număr tot mai mare de cercetări care sugerează că postul intermitent este o modalitate eficientă de a elimina inflamația care este un factor în toate tulburările autoimune. Știm deja că postul în mod constant poate inversa diabetul de tip II, poate elimina obezitatea și vă poate crește rezistența la cancer, așa că nu este o întindere prea mare să vă gândiți la postul intermitent ca la o soluție pentru bolile autoimune.
Avantajele postului intermitent
Postul a fost o parte naturală a vieții strămoșilor noștri timpurii, deoarece au avut perioade în care alimentele nu erau abundente, așa că postul a fost singura opțiune. Alimentele sunt acum abundente în multe zone ale lumii și este obișnuit ca oamenii să pună ceva în gură în majoritatea orelor zilei. Mâncarea pe care o consumăm astăzi este, de asemenea, încărcată cu gluten, grăsimi, zahăr, conservanți, pesticide, hormoni și alte lucruri care nu au fost consumate de strămoșii noștri. Poate de aceea un procent din ce în ce mai mare din populație este obez, iar boala este rampantă.
Cercetările au demonstrat acum că există multe beneficii pentru sănătate care vin odată cu lăsarea deoparte a alimentelor timp de cel puțin 16 ore în fiecare zi, inclusiv:
- Pierderea naturală de grăsime
- Energie îmbunătățită
- Claritate mentală mai mare, concentrare
- Reduce colesterolul
- Tensiunea arterială controlată
- Sensibilitate îmbunătățită la insulină
- Reducerea inflamației
Postul poate elimina, de asemenea, celulele deteriorate sau deteriorate, generând în același timp celule noi și sănătoase pentru toate zonele corpului, printr-un proces cunoscut sub numele de autofagie. Acesta este unul dintre motivele pentru care postul intermitent se crede că vă reduce în mod eficient riscul de cancer, boli de inimă și multe alte boli care pun viața în pericol. Perioadele de post oferă corpului tău timpul necesar pentru a se regenera la nivel celular.
Postul intermitent și scleroza multiplă
Societatea Națională a Sclerozei Multiple a primit multă atenție în 2018 pentru sponsorizarea unui viitor studiu pentru a analiza cu atenție impactul postului intermitent asupra SM. Acesta este un rezultat al cercetărilor care au arătat că bacteriile găsite în microbiomul intestinal al șoarecilor s-au schimbat semnificativ prin postul intermitent. Aceste modificări au avut un impact pozitiv asupra simptomelor SM, astfel încât a fost efectuat un mic studiu cu 16 persoane diagnosticate cu SM recidivantă.
Cercetătorii au descoperit că bacteriile din intestinul pacienților cu SM cu post au fost similare cu cele găsite în intestinul șoarecilor cu post. Probele de sânge prelevate după o perioadă de post au relevat, de asemenea, modificări moleculare care sunt asociate cu inflamația redusă. Această cercetare va continua cu un alt studiu pe 40 de pacienți cu SM care doresc să consume doar 500 de calorii în fiecare zi. Ei vor menține această dietă restricționată timp de două săptămâni, permițând cercetătorilor să determine impactul postului asupra SM.
Deși viitoarele cercetări generează o mulțime de noutăți despre postul intermitent și scleroza multiplă, este important să rețineți că majoritatea protocoalelor de post nu vă vor limita la consumul a doar 500 de calorii pe zi. Accentul se pune mai mult pe restrângerea consumului de mâncare la anumite ore ale zilei, astfel încât corpul dumneavoastră să fie în stare de cel puțin 16 ore consecutive în fiecare zi.
Mulți oameni care respectă protocolul IF 5: 2 își permit până la 500 de calorii pe zi în cele două zile săptămânale de post. Când acele calorii sunt consumate ca o singură masă, aceasta oferă o anumită hrană pentru organism, menținând în același timp o stare de post pentru majoritatea zilei. Asta va imita viitorul studiu MS, dar vor face acest tip de post în fiecare zi, mai degrabă decât doar două zile pe săptămână.
În trecutul recent au existat și alte studii care indică IF ca un potențial remediu pentru SM. Un studiu publicat într-un număr din 2016 al revistei Cell Reports a constatat că o dietă care mimează postul a inversat simptomele sclerozei multiple la 20% dintre șoarecii participanți. Alți șoareci au prezentat o scădere semnificativă a simptomelor. Participanții au urmat o dietă ketogenică sau o dietă cu conținut scăzut de proteine, cu restricții calorice, pentru a produce aceste rezultate.
Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a demonstra că scleroza multiplă este vindecată în mod eficient sau chiar prevenită prin postul intermitent, dar mulți profesioniști din domeniul medical sugerează deja pacienților acest mod de a mânca.