Beneficii de yoga pentru bărbați și femei cu vârsta peste 40 de ani (și cum să începeți acum)
Marc Felgar este un expert în îmbătrânire, sănătate și îngrijire pentru vârstnici axat pe îmbunătățirea vieții adulților maturi. Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Niciodată nu e prea târziu. Fie că ați atins vârsta mijlocie sau anii de aur, beneficiile exercițiilor fizice sunt profunde.
Dar pe măsură ce îmbătrânim, nu toate exercițiile oferă aceleași beneficii. Antrenamentul cu impact ridicat, cum ar fi haltere și alergare, ne poate afecta articulațiile. Provocarea devine atunci să găsim o activitate de care să ne bucurăm și care să ne poată îmbunătăți starea generală de sănătate, cu un risc minim.
Yoga oferă o astfel de oportunitate. Tot mai multe cercetări au arătat că yoga este un exercițiu corporal total excelent pentru corpul și mintea ta.
În acest articol, vă voi arăta rapid beneficiile yoga, indiferent dacă aveți 40, 50, 60, 70 sau 80. Apoi, vă vom arăta cum puteți începe rapid și ușor.
Cuprins
- Beneficii uimitoare de yoga pentru bărbați și femei de peste 40 de ani
- Cum să începeți
- Unde să faci yoga
- Ce tip de yoga este cel mai potrivit pentru tine?
- Echipament de yoga
- Frecvența yoga
- Rezumând-o
Beneficii uimitoare de yoga pentru bărbați și femei de peste 40 de ani
Aici voi acoperi 6 beneficii ale practicării yoga:
1. Yoga îmbunătățește puterea
Nu asociați adesea yoga cu antrenamentul de forță. Dar nu trebuie să arăți ca un Mr. Olympia și nici nu trebuie să te antrenezi ca unul, pentru a obține beneficiile antrenamentului de forță.
Yoga folosește multe exerciții de purtare a greutății [1], cum ar fi scândura, vulturul (genuflexiunea cu un singur picior) și poza războinică, care poate crea o arsură cu cei mai buni dintre ei și poate îmbunătăți mușchii picioarelor, miezului și umerilor pentru un impact mare și scăzut, antrenament corporal total. De fapt, două dintre cele mai bune cinci exerciții recomandate pentru forță și echilibru sunt ipostaze de yoga! [2]
2. Yoga crește flexibilitatea
Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii și articulațiile noastre devin mai strânse și mai puțin flexibile. Nu avem nevoie de un studiu științific pentru a demonstra acest lucru. Încercarea de a ne lega șireturile de spectacol, de a ne zgâria spatele sau de a ne pune șosetele este suficient de cercetată.
Yoga oferă o serie de întinderi pentru picioare, șolduri, umeri, brațe și spate care s-au dovedit a îmbunătăți flexibilitatea musculară și gama de mișcări articulare. De fapt, yoga s-a dovedit chiar că reduce durerea asociată cu osteoartrita. [3]
3. Echilibrul beneficiilor yoga
Fie că este vorba de ciclism, grădinărit sau drumeții, menținerea echilibrului este esențială pentru a putea continua să desfășurăm activitățile pe care ne-a plăcut să le desfășurăm în siguranță până în viața noastră adultă. De asemenea, ne ajută să evităm căderile periculoase.
Încercați o poză de copac cu un singur picior sau un headstand și veți avea o idee despre cât de bun este yoga pentru echilibru.
4. Yoga este bună pentru inima ta
Studiile arată că yoga poate reduce frecvența cardiacă, ușurează palpitațiile, îmbunătățește simptomele insuficienței cardiace, îmbunătățește tensiunea arterială și scade hipertensiunea arterială atunci când combini posturile, respirația și meditația în practica ta de yoga. [4]
Se arată că yoga are beneficii similare cu mersul plin de viață sau alte exerciții cardio similare.
5. Yoga este bună pentru oasele tale
Oamenii de peste 50 de ani și peste se confruntă cu provocarea unei densități osoase mai mici, care, dacă ar fi lăsată necontestată, ar putea duce la osteoporoză. Natura purtătoare de greutate a exercițiilor de yoga s-a dovedit în mod constant că beneficiază de densitatea osoasă și reduce riscul de osteoporoză la cei cu vârsta peste 50 de ani - în special la femei. De fapt, un studiu a arătat că a face doar 12 minute de yoga pe zi poate inversa pierderea osoasă osteoporotică. [5]
6. Yoga reduce anxietatea și acutizează mintea
Yoga se făcea în mod tradițional ca exercițiu pregătitor pentru meditație. Sa dovedit că accentul pus pe respirație și concentrarea asupra sarcinii la îndemână au beneficii pentru minte. [6]
Sa demonstrat că yoga reduce stresul, anxietatea, depresia, îmbunătățește somnul și îmbunătățește bunăstarea generală. Încercați savasana și veți vedea instantaneu despre ce vorbesc: