Ben Greenfield; s Sauna Workout (Exactul Sauna Workout pe care îl fac în fiecare dimineață) - Ben Greenfield
Așa cum am menționat în discuția recentă (în imaginea de mai sus) la Summitul Biohackers din Finlanda, pur și simplu nu sunt un tip care sare din pat dimineața pentru a încărca un munte, pentru a face un Crossfit WOD, pentru a ciocăni cu bicicleta sau aruncă o bară pe spate.
În schimb, așa cum puteți citi în articolul „Rutina mea exactă de dimineață dezvăluită pas cu pas”, sunt un mare susținător al angajării în activități de dimineață care nu implică alergarea de la un leu imaginar și implică în schimb activarea parasimpaticului, Ramură „Odihnă și digerează” a sistemului nervos autonom.
Această practică stabilește standardul pentru tot restul zilei pentru a fi mai puțin stresant și mai productiv și, așa cum am discutat în episodul recent podcast # 341 despre cum să-ți spori sistemul nervos, îți permite chiar să faci lucruri precum scăderea cortizolului salivar, faceți o respirație diafragmatică profundă subconștientă și produceți unde cerebrale alfa mai concentrate în restul zilei. Așadar, în mod obișnuit, economisesc orice antrenament greu pentru după-amiaza târziu până seara devreme, când temperatura corpului atinge vârfurile, vârfurile timpului de reacție și vârfurile de sinteză a proteinelor post-antrenament.
În aceste zile, aproape în fiecare dimineață, sistemul meu nervos parasimpatic, activitatea de alegere care induce relaxarea și ameliorează stresul este un antrenament de saună de 30 de minute în această saună cu infraroșu pe care am „biohackat-o” în subsolul meu și, în acest articol, mă duc pentru a vă oferi rutina exactă de saună pe care o fac în fiecare zi.
Chiar dacă nu dețineți o saună, puteți face același antrenament dimineața în camera de zi, la subsol, în curtea din spate sau în sauna unui club de sănătate. Tot ce aveți nevoie este greutatea corporală și controlul de sine pentru a vă angaja în respirație profundă și mișcare focalizată timp de treizeci de minute în fiecare dimineață. Bucurați-vă!
Să începem cu motivul pentru care aleg să folosesc sauna atât de mult. În articolul „Zece motive dovedite științific, sunt dependent de o saună zilnică”, aprofundez detaliile și cercetările minuscule și iată un sinopsis al beneficiilor pentru saună pe care le descriu în acel articol:
-Durată de viață crescută, cu risc mai scăzut de moarte subită cardiacă și boală coronariană fatală.
-Detoxifierea pe piele a metalelor grele și a substanțelor chimice din mediu.
-Creșterea producției de hormoni de creștere și recuperarea fibrelor musculare.
-Ameliorarea artritei și scăderea durerii musculare/durerilor articulare.
-Creșterea masei musculare slabe și creșterea oxidării grăsimilor.
-Creșterea numărului de celule albe din sânge și a integrității sistemului imunitar.
-Circulația capilară crescută pe piele pentru culoare, tonus și repararea pielii.
-Ameliorarea insomniei și un somn profund îmbunătățit.
-Creșterea producției de celule roșii din sânge și a performanței de rezistență.
-Creșterea rezistenței la stres din producția de proteine de șoc termic.
-Sporiți rezistența prin creșterea aportului de nutrienți către mușchi, reducând astfel epuizarea depozitelor de glicogen.
-Reducerea ritmului cardiac și reducerea temperaturii miezului în timpul sarcinii de lucru.