Ben Affleck; s Rutină de antrenament; Dieta (actualizat 2020) Gorilla Jacked

Pun pariu că am observat cu toții că Cavalerul Întunecat din DC Universe aruncă o acțiune: „Batman v Superman: Dawn of Justice.

affleck

Omul care îl joacă pe Batman, Ben Affleck, a făcut cu siguranță dreptate rolului său, punând 24 de kilograme în doar 4 luni. Aici vă prezentăm cum s-a pregătit Ben Affleck pentru rol.

În acest moment, Ben Affleck este una dintre cele mai populare icoane de la Hollywood și a inspirat milioane.

În cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina și dieta lui Ben Affleck, precum și diferitele suplimente pe care le ia pentru antrenament.

Statistici actuale

Înălțime: 6’4 - 193cm

Greutate: 208 lbs - 94 kg

Vârsta: 46 de ani

Ziua de naștere: 15 august 1972

Locul nașterii: Berkeley, California

Premii: câștigător al premiului Oscar 2013

Principiile de antrenament

Ben Affleck’s constă în mod normal din multe exerciții diferite. Din moment ce Affleck a trebuit să câștige putere și să adauge masă, s-a concentrat pe exerciții de culturism, inclusiv bucle cu gantere, plimbări ale fermierilor și purtători grei.

În curând veți vedea mai jos ce fel de rutine are. Planul de dietă al actorului se concentrează pe un echilibru adecvat de nutrienți, inclusiv 35% proteine ​​slabe, 20% grăsimi și 45% carbohidrați.

Rutina de antrenament a lui Ben Affleck

Rutina de antrenament Ben Affleck se concentrează în mod normal pe 12 exerciții. Dacă te uiți la rutinele de mai jos, îi place să lucreze cu propria greutate corporală.

Regimul de antrenament al actorului în vârstă de 44 de ani s-a schimbat în fiecare săptămână, care viza diferite grupe musculare în mod constant. Pentru a intra în formă de super-erou și a îmbrăca costumul Batman de 75 de kilograme, Affleck s-a antrenat 6 zile pe săptămână timp de 15 luni înainte de a filma pentru „Batman v Superman: Dawn of Justice”.

Iată rutina de antrenament a lui Ben Affleck:

Luni: Partea superioară a corpului

Ben Affleck efectuează 6 exerciții, dar pentru diferite intervale de rep.

Iată rutina lui Ben Affleck în partea superioară a corpului:

1. Airdyne Sprint (20 de secunde)

2. V-Bar Pulldown (15 repetări)

3. DB Open Curl alternativ (5 repetări)

4. Rând așezat (12 repetări)

6. Squat lateral (fiecare parte 6 repetări)

Marți: Înapoi

Marți, Affleck își vizează rutina de antrenament din spate, lucrând la 4 exerciții diferite.

Iată rutina din spate a lui Ben Affleck:

1. DB Deadlift (4 seturi, 6 repetări)

2. DB Bench Press (4 seturi, 10 repetări)

3. Chest Flys (4 seturi, 12 repetări)

4. Stabilitate-Minge Curl Curl (odihnă: 2 secunde, 4 seturi, 6 repetări)

Miercuri: Corpul inferior

Miercuri, el se concentrează pe partea inferioară a corpului, unde profită de o mulțime de exerciții diferite de ghemuit.

Iată rutina corpului inferior al lui Ben Affleck:

1. Wall Squat (3 seturi, 5 repetări, odihnă 30 de secunde)

2. Goblet Squat (3 seturi, 12 repetări, odihnă 1 minut)

3. Lunge (3 seturi, 20 de metri, odihnă 30 de secunde)