Beer and Running Runner; s Lumea

Nu puteți renunța la o halbă? Nu vă va afecta alergarea - atâta timp cât sunteți deștepți în legătură cu asta.

beer

Ah, bere și alergare. este elixirul legendarilor harrieri de casă. Este recompensa pentru a merge mai departe. Este lumina la care merg molii - mai ales când este liberă. Cei 2.400 de alergători de la Half-Marathon din Aprilie Race-to-Robie Creek din Idaho, de exemplu, scurg 30 de butoaie la petrecerea de după cursă. Majoritatea celor 15.000 de participanți la Seattle's St. Patrick's Day Dash vine la bere la fel de mult ca cursa de 3,5 mile. De fapt, unii alergători, precum cei de la Beer Belly Two din Wisconsin în iunie, nu așteaptă finalizarea; apucă o cană la stațiile de „apă”.

Și de ce să nu ridici o infuzie bine câștigată? Berea, ca și vinul roșu, oferă unele beneficii pentru sănătate. Malțul și hameiul folosit pentru prepararea berilor întunecate conțin flavonoizi, aceiași compuși sănătoși pentru inimă din legume și vin care combate deteriorarea celulelor, reducând astfel riscul de boli de inimă și cancer. Berea conține, de asemenea, vitamine B și crom, care ajută la transformarea carbohidraților în energie.

Dar, deoarece berea este mai puțin puternică decât alcoolul, poate fi prea ușor pentru unii alergători să treacă cu vederea conținutul de alcool de 5%. În afară de a provoca pierderi penibile de judecată, prea multă bere te poate deshidrata și poate încetini recuperarea. Cheia, ca și în cazul oricărei îngăduințe, este moderarea. „Nu există niciun motiv ca alergătorii să simtă că berea nu-și poate trece niciodată buzele”, spune Leslie Bonci, R.D., director de nutriție sportivă la Universitatea din Pittsburgh Medical Center. „Trebuie doar să-l bei la momentul potrivit”.

Noaptea de dinainte

Ați auzit asta înainte de multe curse: Alergătorii comandă o bere și glumesc despre încărcarea cu carbohidrați. Vai, nu este așa. „Ideea că berea oferă o cantitate semnificativă de carbohidrați este o concepție greșită”, spune Nancy Clark, MS, R.D. „O sticlă de 12 uncii conține 12 grame de carbohidrați, ceea ce echivalează cu aproximativ o jumătate de felie de pâine”. Mai mult, datorită modului în care alcoolul este metabolizat, majoritatea acestor exces de carbohidrați sunt depozitați sub formă de grăsimi. „Deci, de fapt, încărcați grăsimea”, spune Bonci. Și dacă bei mult, este posibil să alergi să arzi caloriile berii, mai degrabă decât să arzi grăsimea corporală.