Bea apă!
Consumul de apă te poate ajuta să menții o greutate sănătoasă și să te bucuri de o dietă mai sănătoasă. Băuturile cu zahăr sunt principalele surse de zaharuri adăugate în dieta americană. Consumul regulat de băuturi zaharoase poate duce la creșterea în greutate, cariile dentare și cavități și poate crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2, boli de inimă, accident vascular cerebral și cancere legate de obezitate. În plus, consumul de băuturi zaharoase este asociat cu dezvoltarea afecțiunilor renale, a afecțiunilor hepatice grase nealcoolice și a gutei, un tip de artrită.
Ce sunt băuturile zaharoase?
Băuturile zaharoase, numite și băuturi îndulcite cu zahăr, sunt orice băuturi nealcoolice cu adaos de zahăr. Zaharurile adăugate includ orice fel de zahăr sau îndulcitor care conține calorii care se adaugă băuturilor în timpul procesării sau preparării. Băuturile zaharoase includ:
Dar băuturile sportive, băuturile energizante și apa cu vitamine? Nu sunt de ajutor atunci când sunt activi?
Ca națiune, ne-am redus consumul de sodă, dar am crescut aportul de băuturi sportive, băuturi energizante, apă cu vitamine și alte ape aromate. Aceste băuturi sunt comercializate ca alternative mai sănătoase și pot fi percepute ca atare. Cu toate acestea, acestea conțin adesea cantități excesive de zahăr și contribuie la aceleași condiții de sănătate asociate cu consumul de sodiu. Majoritatea persoanelor active pot umple substanțele nutritive pierdute atunci când fac exerciții fizice, consumând multă apă și consumând o dietă bine echilibrată, care conține o varietate de fructe și legume.
Care sunt câteva alternative la băuturile cu zahăr?
Există multe opțiuni de băuturi sănătoase și răcoritoare pentru a vă potoli setea. Acestea includ:
De ce să ne concentrăm pe băuturile zaharoase?
Băuturile cu zahăr contribuie major la creșterea în greutate și la creșterea ratelor de obezitate. În ultimii ani, consumul general de băuturi carbogazoase zaharate (sifon/pop) din Statele Unite a scăzut, dar oamenii consumă mai des alte tipuri de băuturi zaharate, cum ar fi apa aromată, băuturile sportive, băuturile energizante și cafeaua și ceaiul îndulcit . băuturi. Consumul regulat de băuturi cu zahăr poate duce la cariile dentare și la cavități și poate crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2, boli de inimă, accident vascular cerebral și tipuri de cancer legate de obezitate. În plus, consumul de băuturi cu zahăr este asociat cu dezvoltarea afecțiunilor renale, a afecțiunilor hepatice grase nealcoolice și a gutei, un tip de artrită. Reducerea băuturilor cu zahăr vă poate reduce riscul de a dezvolta aceste boli cronice și vă poate ajuta să duceți o viață mai sănătoasă.