Dieta - Clinica orto Max Superspecialty
„Știm că aportul scăzut de calciu (mai puțin de 400 mg pe zi) este un factor de risc pentru osteoporoză.
"Persoanele ar trebui inca incurajate sa consume o dieta echilibrata din cele cinci grupe cheie de alimente din care laptele si lactatele sunt esentiale."
Rapoarte de scanare BMD/DEXA
Autorul principal, dr. Shelley Gorman, de la Telethon Kids Institute din Perth, Australia de Vest, a declarat că descoperirile au arătat că soarele este un element important al unui stil de viață sănătos.
Ei sugerează că expunerea ocazională a pielii la lumina soarelui, împreună cu o mulțime de exerciții fizice și o dietă sănătoasă, pot ajuta la prevenirea dezvoltării obezității la copii.
„Ridică întrebări critice pentru noi, oamenii - sunt aceleași efecte la copiii noștri și la noi înșine și, dacă da, pot fi aplicate pentru a preveni obezitatea, pentru a trata sindromul metabolic și economisiți cantități mari de tratament farmacologic?
Poate că avem nevoie doar de puțin soare. "
Cățărarea pe scări este clasificată oficial drept „exercițiu energic”, arde mai multe calorii pe minut decât jogging și îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și forța musculară.
Se pare că arzi o calorie și jumătate pentru fiecare 10 trepte ascendente și o calorie pentru fiecare 20 trepte în jos.
Conducem peste tot, evităm scările, ne împachetăm casele cu dispozitive care economisesc forță de muncă și trimitem e-mail colegilor, mai degrabă decât să mergem pe coridor pentru a vorbi cu ei.
Suntem o mulțime de leneși, iar cel mai frecvent motiv pentru care nu facem suficient exercițiu este lipsa de timp.
Dar ce este suficient exercițiu?
Majoritatea experților în sănătate recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă pe săptămână.
Orice activitate vă va ajuta, dar trebuie să fie moderată, viguroasă sau de mare intensitate dacă doriți cu adevărat să reduceți riscul de boli de inimă, cancer și obezitate.
Apoi ne-am mutat afară, pentru a vedea câtă energie ar arde făcând treburi tipice în aer liber, cum ar fi spălarea mașinii, curățarea geamurilor, tunderea gazonului sau plantarea de flori.
Și dacă vă întrebați, una dintre cele mai bune activități globale pare să fie grădinăritul.
Obezitatea infantilă a devenit o epidemie globală, dar nu este ușor de tratat.
Un program tipic de slăbire
Medicul copilului creează un plan adaptat cu 15-20 de strategii, care ar putea include:
1 - Fără muesli crocante sau iaurturi din fructe la micul dejun - alegând în schimb fulgi de ovăz, pâine maro închisă, carne și pește
2 - Fără fast-food sau pâine albă la prânz; alege în schimb pâine brună, carne, pește și legume
3 - Porții servite în bucătărie - fără oale și tigăi la masa de luat masa
4 - Proporțiile farfuriei pentru cină ar trebui să fie: jumătate de legume, un sfert de orez brun, paste sau cartofi și un sfert de pește sau carne cu conținut scăzut de grăsimi
5 - Așteptați 20 de minute înainte de a primi a doua porție - acest lucru permite timp corpului să se simtă plin
6 - Simțiți-vă mulțumit după fiecare masă
7 - Doar două bucăți de fructe pe zi
8 - Fast food doar o dată pe lună
9 - Dulciuri doar o dată pe săptămână
10 - Gustare doar o dată pe săptămână
11 - Limitați sucul, ceaiul cu gheață, cacao, sodă sau limonadă la o dată pe săptămână - doar o jumătate de litru în total
12 - Mergeți cu bicicleta sau mergeți la școală
13 - Activitate fizică organizată, de exemplu, dans, handbal sau gimnastică
14 - Activități fizice gratuite, cum ar fi mersul pe jos/mersul cu bicicleta după școală, plimbarea câinelui sau trambulinarea
15 - Durata ecranului (televizor, computer sau tabletă) limitată la două ore pe zi
16 - Fără acces la televizor/computer până la ora 17:00
17 - Setați o oră de culcare obișnuită
Mersul în timp ce lucrezi te poate face să trăiești mai mult? (Ianuarie 2013)
Oamenii de toate vârstele ar trebui încurajați să facă mai mult exercițiu, conform unui raport al medicului-șef al Angliei.
Sir Liam Donaldson spune că exercițiile fizice sunt un factor cheie în reducerea riscului de cancer, boli de inimă și diabet.
Adulții ar trebui să ia 30 de minute de exerciții moderate de cinci ori pe săptămână, iar copiii și tinerii 60 de minute.