BCAA vs.
Publicat pe 4 iunie 2020
Mulți oameni consideră că BCAA este unul dintre cele mai bune suplimente pentru creșterea musculară, pierderea de grăsime și recuperare. Și totuși, știința din spatele eficienței BCAA este surprinzător de goală.
BCAA sunt o colecție de trei aminoacizi leucina, izoleucina și valina (de obicei într-un raport 2: 1: 1). Leucina este un „factor anabolic” și un semnal pentru sinteza proteinelor musculare, care ajută la prevenirea pierderii musculare sau chiar la promovarea câștigului muscular. Deci, pe hârtie, ar avea sens să luați BCCA pentru a vă sprijini nevoile corpului. Cu toate acestea, există un defect fundamental care face ca suplimentele BCAA să fie o risipă completă de bani.
Care este diferența dintre BCAA și proteine?
Nu înseamnă că BCAA sunt ineficiente, ci că au nevoie de alți aminoacizi pentru a-și dezlănțui magia. Există 9 aminoacizi esențiali (EAA) pe care corpul tău nu îi poate produce singuri, ceea ce înseamnă că trebuie să-i obții din dieta ta. A lua BCAA fără celelalte EAA este ca și cum ai merge la un concert Destiny’s Child fără Beyoncé.
Corpul tău descompune proteinele în aminoacizi, iar acești aminoacizi lucrează împreună pentru a susține diferitele nevoi ale corpului tău (fie că este vorba de construirea mușchilor, accelerarea recuperării sau chiar susținerea sănătății părului sau a pielii).
Dar iată cheia: există un principiu științific cunoscut sub numele de aminoacid limitativ. Dacă corpului tău îi lipsește oricare dintre aminoacizii esențiali, atunci capacitatea de a folosi aminoacizii esențiali pe care i-ai consumat este limitată. Cu alte cuvinte, numai dacă luați BCAA înseamnă că corpului dvs. îi lipsesc piese importante din puzzle (ceilalți aminoacizi esențiali) și nu veți vedea beneficiile.