Bazele pe kilojoule Fernwood
Expert Fernwood 17 decembrie 2012
Caloriile au fost abandonate în favoarea kilojulilor în domeniul nutriției în urmă cu peste 40 de ani, dar popularitatea lor în cercurile dietetice a văzut această vechea unitate imperială rezistând. Dacă nu ați făcut cu adevărat trecerea în minte de la calorii la kilojoule, am simplificat totul aici, astfel încât să puteți citi o etichetă dintr-o privire și să pregătiți cu ușurință mese sănătoase și echilibrate, controlate de kilojoule.
Cele elementare
Uite care-i propunerea. 1 Calorie = 4.184 kilojoule.
Deși cerințele zilnice de kilojoule ale fiecăruia vor varia în funcție de dimensiunea, masa musculară și nivelurile de activitate, în medie, femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani care au un stil de viață destul de sedentar (la un birou) ar trebui să consume aproximativ 7500 kilojoule pe zi până la să-și mențină greutatea actuală (recomandări mai specifice pot fi făcute de un antrenor de alimente Fernwood).
Pentru a înțelege aceste cifre, vă poate ajuta să vă gândiți la modul în care ați putea răspândi consumul de kilojoule pe parcursul unei zile. De exemplu, trei mese principale și trei gustări mai mici între mese în fiecare zi ar putea arăta astfel: 2000 + 500 + 2000 + 500 + 2000 + 500 = 7500kJ
Pierdere în greutate
1 kilogram de grăsime corporală conține echivalentul a 37.000kJ.
Deci, pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de 37.000kJ.
O modalitate de a face acest lucru este prin exerciții. De exemplu, 13 ore de alergare la 8 km pe oră vor arde 37.000 kJ. Nu contează cum spori acest lucru; o jumătate de oră pe banda de alergare în fiecare zi timp de puțin mai puțin de o lună vă va duce acolo.