Cât de multă proteină este prea mult 4 riscuri ale excesului de proteine
Exagerăm cu această nebunie alimentară ambalată în proteine? Se pare că fiecare dietă populară din aceste zile promite că creșterea consumului de proteine vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă construiți mușchii și să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală. Dar cât este prea mult și există riscuri pentru sănătatea pe termen lung de a consuma prea multe proteine?
Este bună proteina pentru tine?
Consumul de surse de calitate cu alimente bogate în proteine se dovedește a fi foarte bun pentru dvs. - și vă poate ajuta atât la pierderea în greutate, cât și la creșterea masei musculare .
Dar doar pentru că un aliment are proteine nu înseamnă automat că este sănătos. Sursele de proteine de calitate includ alimente care au cantități mari de proteine în comparație cu numărul de calorii pe care le conțin și care au un conținut scăzut de grăsimi saturate. Proteinele dorite sunt, de asemenea, bogate în substanțele nutritive de care avem nevoie în fiecare zi - inclusiv cei 9 aminoacizi esențiali.
Și, bineînțeles, puteți oricând să discutați cu un dietetician înregistrat sau cu medicul dumneavoastră pentru a primi sfaturi proteice care sunt mai specifice și adaptate nevoilor și obiectivelor dvs. personale.
De câtă proteină are nevoie corpul tău?
Cu toții avem nevoie de niște proteine în dieta noastră. Proteina este un macronutrient vital care este alcătuit din substanțe numite aminoacizi. Și există nouă aminoacizi care sunt deosebit de esențiali pentru a mânca regulat.
Ghidele dietetice din SUA recomandă aportul zilnic de proteine pentru a reprezenta 10% până la 35% din caloriile pe care le consumați în fiecare zi.
Exactele grame de proteine pe care aceasta le înseamnă pentru dvs. depind de câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi; dar oricare ar fi acest număr, creează o gamă foarte largă de recomandări de proteine! De exemplu, dacă consumați 2000 de calorii pe zi, ghidurile vă ajută să consumați între 50 și 175 de grame de proteine pe zi.
O altă abordare pentru estimarea aportului zilnic de proteine din dietă este să consumați cel puțin 0,6 până la 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, deși acest lucru este adesea în partea inferioară a aportului zilnic recomandat (1). Acest lucru este egal cu cel puțin 50 de grame de proteine pe zi pentru o persoană de 150 de kilograme.
Estimează rapid necesarul zilnic de proteine cu ajutorul acestui calculator gratuit de proteine.
Câtă proteină este prea multă?
Pentru majoritatea oamenilor, este foarte greu să obții prea multe proteine. Dar este întotdeauna posibil să ai prea multe lucruri bune. Consumul de proteine semnificativ mai mult decât ceea ce aveți nevoie poate face mai mult rău decât bine.
Cercetările sugerează că probabil nu veți vedea beneficii suplimentare de a consuma proteine peste 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală sau de a obține mai mult de 50% din caloriile dvs. din proteine (2, 3, 4, 5).
Ce se întâmplă când mănânci prea multe proteine?
Iată patru moduri de a mânca prea multe proteine care vă pot afecta sănătatea. Aceste considerații sunt relevante în special dacă mâncați un tip greșit de proteine și dacă nu includeți suficient din alți nutrienți importanți în dieta dumneavoastră.
1. Aport slab de nutrienți
În timp ce alimentele ambalate în proteine sunt hrănitoare, de asemenea, nu este sănătos să consumați exclusiv mese cu proteine pure. De asemenea, avem nevoie de grăsimi sănătoase în dieta noastră și de toți micronutrienții esențiali. Consumul oricărei diete slab echilibrate are potențialul de a duce la deficiențe de nutrienți și efecte secundare slabe asupra sănătății.