Băut corect pentru exerciții fizice - Băuturi sportive, băuturi izotonice și altele asemenea
Băutul este vital pentru viața omului. Deoarece transpirăm atunci când facem activitate fizică și, prin urmare, pierdem lichide, este esențial să luăm suficiente lichide înainte, în timpul și după exerciții. Dar cât de mult ar trebui să beți ca sportiv, ce ar trebui să beți și trebuie într-adevăr să fie o băutură specializată în sport sau o băutură izotonică?
De cât de mult lichid are nevoie corpul nostru?
Suntem alcătuiți între 50% și 70% apă. Apa este necesară în corpul uman ca solvent pentru reacțiile metabolice. De asemenea, ajută organismul să elibereze toxine și acționează ca un mijloc de transport în sistemul circulator. Deși corpul dumneavoastră produce în sine cantități mici de apă, este recomandat ca adulții să bea între 1,5 și 2 litri de lichid în fiecare zi. În total, corpul are nevoie de 2 până la 3 litri de apă pe zi. 1 litru poate fi absorbit doar din alimentele pe care le consumați, ceea ce înseamnă că ar trebui să beți 1,5 până la 2 litri de apă, ceai sau suc. Mulți oameni au dificultăți în a lua suficiente lichide, majoritatea oamenilor bând doar atunci când le este sete. Cu toate acestea, este important să beți în mod regulat, nu doar atunci când vă conștientizați că vă este sete. Acest lucru este și mai important pentru persoanele care fac mișcare. Dar cum se schimbă cerințele noastre de lichid atunci când facem sport?
Cât de mult ar trebui să bea sportivii?
Experții în nutriție spun că activitatea fizică crește și mai mult cantitatea de lichide necesare. La urma urmei, sportivii transpira, determinându-i să piardă lichide și minerale. Sportivii au nevoie de între 1 și 4 litri de lichide. Bineînțeles, depinde de intensitatea și durata exercițiului și de temperatura înconjurătoare. Pentru a evita riscul nivelurilor de epuizare a lichidelor pe care organismul nu le mai poate compensa, este important să beți regulat. Ar trebui să beți ceva la fiecare 15-20 de minute. Dacă nu o faceți și pierdeți 2% din greutatea corporală în lichide, acest lucru singur vă poate reduce rezistența. Dacă pierdeți 4% din greutatea corporală în lichide, puterea dvs. va fi redusă. Dacă pierdeți până la 5%, acest lucru poate duce la creșterea ritmului cardiac, oboseală și chiar vărsături. Așadar, nu ar trebui să riscați să vă lăsați nivelurile de lichide să scadă atât de jos. De exemplu, dacă intenționați să alergați pe o distanță lungă, atunci ar trebui să beți aproximativ 250 ml aproximativ 15 până la 20 de minute înainte de a porni. Acest lucru vă va oferi o cantitate bună de apă pentru o perioadă de aproximativ 80 de minute. Pe cât de important este să beți înainte și în timpul unei sesiuni de exerciții (dacă este posibil), este important, de asemenea, să vă restabiliți nivelurile de lichide după exerciții. Dar care este cel mai bun lucru de băut dacă faci mult exercițiu?