Banda de alergare Vs pentru monitorizarea ritmului cardiac, care oferă cel mai precis număr de calorii Recenzii pentru produse de fitness
Oricine și-a petrecut timpul folosind un echipament cardio în sala de gimnastică cu un monitor de ritm cardiac va observa diferența dintre cifra calculată în calorii. Caloriile calculate de bandă de alergat (sau de mașină eliptică/canotaj/bicicletă de exerciții etc.) vor varia adesea semnificativ față de cifra prezentată de monitorul de ritm cardiac Pe o sesiune de o oră, această diferență poate fi marcată ca peste 150 de calorii, reprezentând un diferențial de 15-20%. Deci, ceea ce este mai precis, banda de alergare versează monitorul ritmului cardiac?
LifeFitness este singurul producător care a investit în crearea propriilor algoritmi de ardere a caloriilor pentru activități nestructurate, cum ar fi antrenamentul încrucișat
Înțelepciunea convențională dictează faptul că monitoarele de ritm cardiac sunt întotdeauna mai exacte și „nu ar trebui să ai încredere în mașină”. Cu toate acestea, de multe ori mașinile pot fi mai precise decât ceasurile, deci aceasta este o piesă de înțelepciune convențională care are nevoie de o regândire de către participanții serioși la sală.
În primul rând, trebuie să facem câteva ipoteze de bază:
1) Datele pe care le-ați introdus în ceas sunt corecte și sunt actualizate constant. Aceste date includ de obicei înălțimea, greutatea și sexul.
2) Datele pe care le introduceți în aparatul cardio, inclusiv greutatea și uneori sexul, sunt corecte.
Monitoarele de ritm cardiac și benzile de alergat își calculează caloriile folosind metodologii foarte diferite. Pentru o descriere completă a modului în care măsurătoarele de ritm cardiac măsoară caloriile, faceți clic aici.
Cum corpul nostru arde de fapt calorii
În timpul perioadelor grele de exerciții aerobice, costul arderii caloriilor este determinat de doi factori simpli.
1) Intensitatea la care te antrenezi
2) Greutatea ta corporală
Monitoarele de ritm cardiac solicită o mulțime de informații suplimentare, inclusiv de vârstă, sex și înălțime - acestea sunt surplusul de informații pe care monitorul de ritm cardiac le necesită pentru a compensa faptul că nu știe ce activitate faceți . Aceste informații sunt de o importanță vitală pentru a face ceasul cât mai exact, dar în cele din urmă sunt limitate de setul său de date.
Deci, formula simplă a doi factori înseamnă că există două adevăruri ale exercițiului:
1) Cu cât trenul este mai greu, cu atât arzi mai multe calorii pe minut
2) Cu cât greutăți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii pe minut
Costul energiei pentru alergarea pe bandă este mult mai fix decât își dau seama mulți oameni. Acest cost al energiei este calculat în MET, care reprezintă o măsură a intensității aerobe la care lucrați. Cheltuielile MET sunt suficient de fixe încât să putem face punctul general de mai jos cu un grad relativ ridicat de precizie.
Tu și cu mine putem merge amândoi pentru o plimbare de 3,0 mph pe un deal cu o înclinație de 5 grade. Indiferent de diferența dintre vârstă, sex, înălțime sau orice alt „factor critic”, amândoi vom lucra la aceeași intensitate MET. În acest exemplu, ar fi aproximativ 5,4 MET.
De aici, este ușor de văzut că fiecare setare diferită a vitezei, gradientul înclinat sau alt factor de bandă de alergare va avea un MET relativ setat. Fiecare dintre aceste setări de pe banda de alergat își va furniza propria sarcină de lucru (intensitatea la care te antrenezi sau partea 1 a formulei noastre de două ori). Prin urmare, dacă putem adăuga greutatea individului sau partea 2 a formulei, atunci nu este o mare provocare să calculăm costul caloric al exercițiului.