Balance Calories - Comunicări alimentare și sănătate
Calorii echilibrate - Bucurați-vă de mâncare, dar mâncați mai puțin.
În acest trimestru, „Echilibru calorii: bucurați-vă de mâncare, dar mâncați mai puțin” este mesajul prezentat de MyPlate. Acest mesaj înlocuiește apelul trimestrului trecut la „Faceți jumătate din farfurii fructe și legume”.
De câte ori auzi sfatul „să mănânci mai puțin?” Cu siguranță, o modalitate de a face acest lucru este să vă creșteți consumul de alimente care au o densitate calorică mai mică, cum ar fi fructele și legumele. Vă ajută atunci când reduceți și consumul de alimente cu o densitate calorică mai mare, cum ar fi amidonul rafinat și uleiurile. De aceea MyPlate îi îndeamnă pe oameni să-și umple jumătate din farfurii cu fructe și legume.
Ce zici de momentele în care mănânci din mers, mergi la o petrecere sau te bucuri de gustările preferate la filme? Ne-am gândit că un pic mai multe cunoștințe despre plăci ar contribui mult la a vă ajuta să vizualizați dimensiunile sănătoase ale porțiunilor și conținutul de calorii.
Apropo de farfurii, câte calorii credeți că ați economisi schimbând dimensiunea farfuriei pe care o folosiți pentru mese? Am constatat că înlocuirea unei farfurii de cină cu o farfurie de salată (și invers) a redus numărul de calorii al unei mese la jumătate!
Am testat această teorie cu pâine tăiată cubulețe și am explorat dimensiunea plăcii, mărimea porției și rezultatele calorice pentru trei dimensiuni diferite de plăci. Iată ce am găsit:
Farfuria dvs. este ca o pușculiță inversă - cu cât aveți mai puțin spațiu, cu atât economisiți mai multe calorii!
Consultați câteva dintre celelalte sfaturi recomandate pentru plăci:
Faceți testul plăcii.
Să aruncăm o privire asupra modului în care percepem mâncarea atunci când este în ambalajul propriu, comparativ cu modul în care arată pe o farfurie de cină de 10 inci. Dezvăluirile te pot surprinde!