Exercițiile de stabilizare scapulară obțin umeri puternici
Dacă v-aș cere să numiți trei mușchi conectați la scapula dvs., ați putea?
Nu vă faceți griji, nu voi întreba! Nu este surprinzător însă că majoritatea oamenilor nu vă pot spune de ce este chiar important să aveți o bună stabilitate scapulară.
Controlul complet al micului os triunghiular chiar în spatele umerilor este o parte importantă a finalizării mișcărilor zilnice. De multe ori nu ne dăm seama de importanța sa până nu o pierdem.
Dacă ați avut vreodată probleme cu ridicarea brațelor deasupra capului, spălarea dinților sau chiar sprijinirea dvs. pentru a vă ridica de pe podea, următoarele exerciții pot fi un loc minunat pentru a începe.
Având conceptul de a dezvolta o rutină generală de prevenire a rănilor, am aranjat aceste cinci exerciții pentru a fi completate cu un echipament minim. Ele pot fi finalizate aproape oriunde!
Completați 2 până la 3 seturi timp de 15 secunde fiecare, în toate cele patru poziții.
- Așezați-vă pe podea cu fața în jos, cu brațele în lateral.
- Fără a mișca altceva decât brațele, completați următoarele:
- Eu: Mâinile la șolduri, palmele în sus, degetele mari către coapse, fluturând în sus și în jos.
- T: Țineți mâinile în lateral pentru a crea un „T” cu corpul. Flutură brațele în sus și în jos cu palmele îndreptate spre sol.
- Da: Ține brațele sus în poziția „Y” și flutură brațele în sus și în jos cu palmele în jos.
- W: Din poziția „Y”, trageți brațele în corp conducând cu coatele terminând de-a laturile pentru a crea un „W.” Extindeți ambele brațe înainte înapoi în poziția inițială „Y” și repetați.
- Eu: Mâinile la șolduri, palmele în sus, degetele mari către coapse, fluturând în sus și în jos.