Aveți nevoie de un surplus caloric pentru a construi mușchi JOSEPH MURCI
Vechea întrebare: Aveți nevoie de un surplus caloric pentru a construi mușchi? Unii vă vor spune că da - este absolut esențial să adăugați orice mușchi. Unii îți vor spune că nu - este doar un mit, iar surplusul nu va face altceva decât să adauge grăsime pe care trebuie să o iei din nou mai târziu. Și să fim sinceri: NIMENI nu vrea să urmeze o dietă.
Cine ești tu să crezi?
În adâncul sufletului, doriți să arătați ca o statuie greacă și să fim sinceri: cine nu vrea să rămână rupt și slab pe tot parcursul anului?
Un surplus de calorii sau „volum” înseamnă doar că îți vei pierde absul câștigat din greu, deci dacă un surplus de calorii nu este necesar pentru a construi mușchi, atunci de ce dracu ai face-o? Mai mult mușchi în timp ce rămâi slab este în esență Sfântul Graal al culturismului.
Deci, în acest articol, vă voi spune adevărul din spatele caloriilor și creșterii musculare și ce ar trebui să faceți pentru a obține cele mai bune rezultate pe care le puteți.
Dacă preferați să consumați acest articol în formă audio, faceți clic aici pentru a asculta din mers.
Îți place acest conținut bazat pe dovezi? Angajați-mă astăzi ca antrenor pentru a vă optimiza creșterea musculară, pierderea de grăsime și stilul de viață.
Este un surplus caloric necesar pentru a construi mușchi?
Haideți să mergem direct la urmărire:
Dar nu aveți „nevoie” de un surplus caloric pentru a construi mușchi. De fapt, puteți construi mușchi chiar și atunci când aveți un deficit.
Sună imposibil, nu? Nu chiar.
Există o mulțime de cercetări la tot felul de oameni care prezintă pierderea de grăsime și creșterea musculară în același timp.
- Studiul 1: Gimnaste de nivel elite, care au fost distruse la o dietă ceto, în timp ce adăugau încă puțin mușchi (atât de mult pentru carbohidrații fiind magici).
- Studiul 2: ofițeri de poliție supraponderali care au obținut mușchi aproape la aceeași viteză cu care au pierdut grăsime.
- Studiul 3: Bărbați instruiți la rezistență, cu două plăci și ghemuit de 280 lbs
De fapt, ai văzut chiar asta dacă ai fost în preajmă la sală. Este mult mai evident la începători și la persoanele supraponderale, dar poate și face încă se întâmplă peste tot.
Deci, dacă este încă posibil să construiți mușchi în timp ce aveți un deficit, atunci, evident, îl puteți construi la întreținere sau la un surplus.
Dar chiar dacă este POSIBIL să câștigi mușchi în timp ce ai un deficit, este optim?
Ce se întâmplă dacă doriți să construiți mușchi la cel mai rapid ritm posibil? De aceea ești aici până la urmă, nu-i așa?
Să aprofundăm puțin mai adânc.
Beneficiile unui surplus caloric
Din păcate, nu există o mulțime de cercetări acolo despre ceea ce face excedentul pentru creșterea musculară. Inutil să spun că știința are mai multe lucruri importante de care să-ți faci griji decât cum să te lipești fără să-ți pierzi abdomenul.
Dar avem câteva modalități de a privi acest lucru care pot arunca o lumină în acest sens:
Energia contează
Primul mod în care putem privi acest lucru este în termeni de energie.
Mușchiul necesită energie pentru a construi. Mult. Doar pentru fiecare kilogram de mușchi pe care îl adăugați la cadru
700 de calorii din acestea sunt materiale reale. După unele estimări, este nevoie de până la 4x acea cantitate de calorii pentru ao construi.