Aveți nevoie de un impuls de energie naturală Iată 7 strategii alimentare
Hrana este combustibil pentru corpul nostru, iar corpul nostru reflectă ceea ce punem în ele. Învățând cum să mănânci în moduri care stimulează energia și combate oboseala, poți face multe pentru a-ți optimiza performanța mentală și fizică pe tot parcursul zilei.
1. Asigurați-vă că primiți suficient fier
Fierul este cel mai frecvent deficit nutritiv din Statele Unite. Se estimează că 10% dintre femeile între 20 și 40 de ani au deficit de fier. Fierul este un nutrient crucial care mărește energia, combate oboseala și sporește rezistența fizică și mentală. Fierul este responsabil pentru transportul oxigenului prin corpul oamenilor și, fără oxigen suficient, corpul dvs. va deveni obosit. Femeile au nevoie de mai mult fier din cauza menstruației lunare, iar copiii mici au nevoie de mult, deoarece corpul lor crește atât de repede.
Concentrați-vă pe transformarea alimentelor bogate în fier în fiecare masă. Varza, spanacul, linte, fasole, semințe de susan, suc de prune uscate, edamame, cereale integrale, carne roșie și melasă sunt surse bune de fier. Iată o listă mai lungă de la dieteticienii din Canada.
2. Tăiați cofeina
Mulți dintre noi apelăm la cafea ca o modalitate de a stimula energia instantaneu, dar, ca stimulent, creează un sentiment artificial de energie care se va prăbuși în cele din urmă, lăsându-vă să vă simțiți mai obosiți ca niciodată. Deși sunt un mare fan al latte-ului meu de dimineață și nu am nicio intenție să renunț la el, este o idee bună să nu înnebuneți prea mult cu dependența de cafea. Limitați aportul zilnic la 1 sau 2 căni pe zi sau tăiați-l complet.
3. Bea multă apă
Menținerea hidratării este absolut necesară pentru o performanță fizică optimă. Încercați să începeți ziua liberă, consumând un pahar înalt de apă pentru a umple fluidele pierdute în timpul nopții. Un pahar de apă face minuni să te trezească în timpul căderii de după-amiază devreme. Evitați sucul și zahărul zaharat, precum și cafeaua încărcată cu cofeină și băuturile energizante și faceți din apă băutura preferată pe tot parcursul zilei.