Aveți 45 de minute de rezerva Este timpul perfect pentru a vă antrena
În versiunea din 2017 a basmului, Goldilocks vrea să se potrivească și să fie puternic la timp pentru vară, așa că intră în sala de gimnastică cu trei urși și vede că cel mai mic și mai slab dintre urși face zero exerciții.
„Acest antrenament nu este suficient”, spune ea.
Apoi se uită la cei mai înalți și mai sângeroși urși aruncând greutăți grele și alergând pe bandă de alergare ore după oră transpirată, cu greu o pauză între ele.
„Acest antrenament este prea mult”, spune ea.
Apoi urmărește exercițiul ursului de dimensiuni medii timp de trei sferturi de oră: timp suficient pentru o sesiune de greutăți ordonată și o scurtă, dar istovitoare perioadă de cardio la sfârșit.
„Antrenamentul este corect”, spune Goldilocks, și toți au trăit fericiți până la adâncime. (Cu excepția celui mai mic urs, care nu și-a atins niciodată obiectivele de fitness; și cel mai mare urs, care în cele din urmă s-a accidentat din cauza antrenamentului excesiv.)
De ce 45 de minute este locul dulce al antrenamentului
Fii atent la Goldilocks - poveste: 45 de minute este o perioadă ideală de timp pentru ca oamenii obișnuiți să petreacă într-o sesiune de exerciții - suficient de scurtă pentru a te strânge în programul tău, nu atât de mult timp cât îl domină.
„Dacă lucrați suficient de mult, o sesiune de 45 de minute este mai mult decât suficient timp pentru a finaliza un antrenament cu adevărat eficient pentru a construi mușchi și a dezbrăca grăsimea”, spune Clint Hill, șef PT la V Vision Personal Training .
„Când te antrenezi mai mult de 45 de minute, poți începe să te deshidratezi și să descompune țesutul muscular dacă nu mănânci în mod adecvat înainte de antrenament”.