Avantajele postului; Cum să o faci cu succes
Toate lucrurile de făcut și nu de post sunt explicate
Postul intermitent nu este o metodă nouă de a pierde kilograme de grăsime din corp, dar este o metodă extrem de eficientă pe care majoritatea persoanelor o pot folosi dacă doresc pierderea în greutate pe termen scurt. Această metodă de dietă se bazează pe același principiu de a lua mai puține calorii decât cantitatea obișnuită de arsuri ale corpului în timpul unei zile normale de activitate.
Pentru a obține pierderea de grăsime și pierderea în greutate generală, postul intermitent limitează sever caloriile în anumite perioade de timp pentru o perioadă de ore sau zile. Se afirmă că persoanele suferă de pierderea de grăsime și de slăbire, deoarece metabolismul organismului încetinește și scade apetitul.
Beneficiile postului pot fi experimentate de aproape oricine respectă dieta, indiferent de greutatea lor actuală. Cei cu greutate sănătoasă și obezitate pierd de obicei o medie suplimentară de 8,4 kilograme de grăsime pe parcursul a șase luni atunci când urmează postul intermitent, mai degrabă decât o dietă cu conținut scăzut de calorii (mai puțin de 800 de calorii pe zi).
Unele dintre beneficiile pentru sănătate pe care le pot aștepta persoanele de la următorul post intermitent includ:
- Pierdere în greutate
- Digestie mai bună
- Sănătate metabolică îmbunătățită
- Risc mai mic de boală
- Scăderea inflamației
- Reglementare îmbunătățită a glucozei
- Tensiunea arterială redusă
- Nivele de energie stabilizate
- Ritm cardiac de repaus mai mic
- Durată de viață crescută
Acest articol va acoperi diferite metode de post intermitente, împreună cu modul de finalizare a postului. Deși beneficiile sunt importante, este important să luați în considerare și riscurile. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre postul intermitent și dacă este potrivit pentru dvs.
Pentru a vă atinge obiectivele într-un mod cât mai scurt, verificați acest calculator intermitent de post. Acesta poate face procesul să fie mult mai simplu, astfel încât să vă puteți concentra asupra lucrurilor mai importante.
Declinare de responsabilitate: Declarațiile de pe acest blog nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli. Consultați întotdeauna un profesionist medical înainte de a începe orice regim alimentar, inclusiv postul intermitent.
Post modificat: o alternativă la postul intermitent
Înainte de a discuta postul intermitent, vreau să vă prezint pe scurt un nou concept numit „postul modificat”. Acesta ar putea fi calea perfectă pentru a începe să profitați de avantajele postului fără a simți lipsa pe care o au unii oameni de metodele de post mai intense.
Cu postul modificat, consumați mai puțin de 800 de calorii pe zi timp de 3 zile. Și, deși consumați câteva calorii, veți obține în continuare beneficii enorme, cum ar fi autofagia - modul în care organismul descompune toate lucrurile rele și îl înlocuiește cu celule noi și sănătoase.
Pentru mai multe informații despre postul modificat, consultați The Flash Fast de Robyn Openshaw (alias The Green Smoothie Girl).
Moduri populare de a face post intermitent
Metoda 16/8: Repede 16 ore pe zi
În fiecare seară când dormi, ții post - indiferent dacă știi sau nu! Adultul mediu doarme aproximativ opt ore în fiecare noapte (intervalul efectiv fiind de șapte până la nouă ore). Metoda 16/8 este excelentă pentru începători și pentru cei care sunt sceptici cu privire la postul intermitent, deoarece funcționează cu ciclul natural al corpului.
Majoritatea persoanelor mănâncă un mic dejun aproape imediat după ce se trezesc dimineața. Apoi iau masa de prânz pe la jumătatea zilei și apoi iau o cină mai mare seara. Cu metoda 16/8, prima masă a zilei este întârziată cu câteva ore, iar masa finală este cu câteva ore înainte de culcare.
În termeni tehnici, metoda 16/8 oferă persoanelor cu o „fereastră de mâncare” de opt până la 10 ore pentru două până la trei mese mari sau cinci până la șapte mese mai mici. Această fereastră ar trebui să fie în mijlocul celor opt ore ale zilei. Un exemplu de „ferestre de mâncare” bune includ 11:00 a.m. până la 19:00 sau la prânz până la 20:00 Mesele ar trebui consumate numai în timpul „ferestrei de mâncare” pentru a se asigura că organismul are timp și energie optime pentru a digera alimentele în perioada de post.
Din fericire, această metodă de post intermitent este ușor de personalizat. Puteți configura orice „fereastră de mâncare” care funcționează cu nivelul de activitate, foamea și programul de somn. Asigurați-vă că rămâneți cu „fereastra de mâncare” desemnată cât mai bine și cât de des puteți în timpul săptămânii.
Dieta Războinicului: Post în timpul zilei și mâncați o masă mare și sănătoasă noaptea
Dieta războinicului este o carte a lui Ori Hofmekler care a fost publicată inițial în 2001. Premisa acestei diete este de a debloca ceasul biologic al corpului tău. În loc să programeze anumite ore pentru a mânca, cantități mici de fructe și legume sunt consumate în timpul zilei pentru a menține nivelurile de energie. Apoi, o masă mare și sănătoasă se consumă noaptea. Masa mare va fi digerată în timp ce dormi.
În carte, Hofmekler le spune cititorilor despre cele trei reguli de a mânca în timpul dietei războinice:
- Regula # 1: Începeți întotdeauna cu alimente cu gust subtil și treceți la alimente mai agresive.
- Regula # 2: includeți cât mai multe gusturi, texturi, culori și arome în masa principală.
- Regula # 3: Nu mai mânca atunci când simți mult mai sete decât înfometat.
Hofmekler descrie că această dietă funcționează cu sistemul digestiv al corpului nostru și le permite indivizilor să experimenteze energie optimă pe tot parcursul zilei.
Dieta 5: 2: Post 2 zile pe săptămână
Pentru cei care nu au programe consistente de alimentație, dieta 5: 2 este o modalitate excelentă de a lucra postul intermitent într-o săptămână. Doar două zile pe săptămână, aportul caloric zilnic este limitat la 500 de calorii. Prima masă ar trebui să fie în jur de 200 de calorii și a doua masă mai mare ar trebui să aibă 300 de calorii.
Cu dieta 5: 2, luați până la 25% din necesarul caloric zilnic. Acest lucru vă permite corpului să digere mâncarea și să se concentreze pe eliminarea oricăror elemente digerate rămase prin sistemul dumneavoastră. Zilele de post pot apărea în orice moment, dar trebuie să existe o zi între posturi. În restul de cinci zile ale săptămânii, trebuie să mențineți mese sănătoase, echilibrate, cu o mulțime de fructe și legume.