Avantajele dublurilor subțiri, explicate - Cum se fac dubluri subțiri

Totul este în încheieturi.

dublurilor

Ce fac AMRAP-urile, Fitaid și Nu-Tauri a avea în comun? Welp, toate au fost popularizate de sportul fitnessului funcțional (cunoscut și sub numele de CrossFit). Și mai este încă un lucru mare de adăugat pe listă: dublu-dedesubt.

Exercițiul își primește numele pentru că, așteaptă-l. coarda de săritură trebuie să treacă sub picioare de două ori pe rep. Este matematică, Fam: 1 dub = 1 salt + 2 rotații de frânghie. Am înțeles? Bine mișto, să continuăm.

Dublurile inferioare ar putea arăta ca o coardă săritoare pe steroizi și/sau într-adevăr, într-adevăr, într-adevăr rapid, un singur unders (doar eu?), Dar exercițiul exploziv este de fapt propria sa fiară. „În timp ce coarda de săritură clasică și dublurile inferioare sunt foarte asemănătoare ca aspect, atunci când sunt realizate corect, tempo-ul, sincronizarea, coordonarea necesară și beneficiile sunt de fapt destul de diferite”, spune David Newman, instructor certificat L-1 CrossFit și fondator al CEO al Rx Smart Gear, marca de frânghie a multor sportivi ai jocurilor CrossFit.

Așa că, îmi pare rău (!), Dar învățarea se va face mult mai greu decât iepurașul care țâșnește cu viteză. Dar încredere: beneficiile acestor bebeluși merită. Derulați în jos pentru a afla mai multe.

Cum să faci dubluri

Înainte chiar de a sări, trebuie să alegeți frânghia de dimensiuni și ponderate corespunzătoare - da, există frânghii care sunt mai grele decât varietatea obișnuită de recreere din curtea școlii. Newman spune: „Vrei o frânghie de trei uncii care să fie înălțimea ta plus trei picioare - dar niciodată mai lungă decât asta”.

Cum să: Stai în picioare, ținând o frânghie de sărit, cu o prindere slabă, dar fermă, cu degetul mare deasupra, degetele de dedesubt, cu palmele orientate înainte. Treci peste frânghie, astfel încât să fie în spatele picioarelor tale, care ar trebui să fie la distanță de șold. Poziționați ușor mâinile în fața corpului la nivelul șoldului și ridicați coatele aproape de părți.

Apoi, săriți câțiva centimetri de la sol. Când vă aflați în aer, rotiți coarda sub picioare de două ori cu o apăsare a încheieturii mâinii. Apoi, întoarce-ți picioarele la pământ. Acesta este un singur reprezentant.