Avantajele cinematicii Nordic Walking Gen3
Din 1989, s-au efectuat cercetări majore pentru a determina beneficiile mersului nordic. Nordic Walking poate ajuta persoanele cu probleme grave de sănătate sau persoanele în vârstă? Crește nivelul de fitness la persoanele care sunt deja active și sănătoase? Ar putea îmbunătăți performanța unui atlet?
CERCETARE LEGATĂ DE PROBLEME DE SĂNĂTATE
Sănătate psihologică
În 1992, Stoughton, Larkin și Karawan, un grup de cercetători de la Universitatea din Wisconsin-LaCrosse, au studiat trei grupuri de participanți: un grup de control, un grup de umblători cu stâlpi și un grup de umblători obișnuiți. După douăsprezece săptămâni de mers pe jos treizeci până la patruzeci și cinci de minute de patru ori pe săptămână, grupul care folosea stâlpi a arătat o mare îmbunătățire psihologic. A existat o scădere semnificativă a depresiei, furiei, oboselii și a altor tulburări ale dispoziției.
Au existat unele speculații că participanții s-au simțit unici și speciali, deoarece li s-a oferit posibilitatea de a face o "nouă" formă plăcută de mers pe jos, care, de asemenea, le-a sporit stările pozitive. În plus, cercetătorii au speculat că modelarea încrucișată care apare (brațele și picioarele care lucrează în opoziție una cu cealaltă) ar putea stimula un număr mai mare de nervi și mușchi, creând un exercițiu mai liniștit și ritmic. Cu toate acestea, concluzia a fost că folosirea stâlpilor ar putea îmbunătăți acceptarea de sine și poate promova o atitudine favorabilă față de exerciții.
Pacienți cu inimă coronariană
Walter și colab. (1996) au investigat efectele mersului nordic asupra pacienților cu inimă coronariană. Toți subiecții erau bărbați în vârstă de 61 de ani, care au avut fie intervenții chirurgicale de bypass cardiac, fie proceduri de angioplastie sau au suferit atacuri de cord. Cercetătorii au ajuns la concluzia că mersul cu stâlpii este o formă sigură de reabilitare pentru pacienții cu inimă. Wilk și colab. (2005) au studiat șaisprezece pacienți cu boală coronariană acută în Polonia. De asemenea, au ajuns la concluzia că Nordic Walking este o activitate eficientă pentru reabilitarea cardiacă.
Dureri de gât și umăr
Un studiu finlandez realizat de Anttila și colab în 1999 a comparat Nordic Walking folosind stâlpi cu mers regulat. După douăsprezece săptămâni, studiul a constatat că mersul cu stâlpii a scăzut durerile de gât și umeri, iar mobilitatea corpului superior a crescut, de asemenea.
Rezultate similare au fost obținute de o altă echipă de cercetători condusă de Karvonen în 2000, când au studiat durerile de gât și umeri cu un grup care nu a avut experiență anterioară cu Nordic Walking.
Persoanele în vârstă
În 2003, Koskinen și colab. au studiat angajații în vârstă, concentrându-se asupra controlului postural, precum și asupra forței musculare a trunchiului mijlociu și a corpului inferior. Participanții au mers cu stâlpi de trei ori pe săptămână, iar la sfârșitul studiului întregul grup s-a îmbunătățit în parametrii de fitness legați de sănătate folosind bateria Fitness Test dezvoltată de UKK Institute (Urho Kaleva Kekkonen Institute) din Finlanda.
Scopul unui alt studiu, realizat de Parkatti și colab. în 2002, urma să examineze beneficiile mersului nordic asupra funcțiilor vieții de zi cu zi la persoanele în vârstă, sedentare. Un grup de 73 de ani, exercitat de Nordic Walking de două ori pe săptămână timp de șaizeci de minute la rând. Rezultatele au arătat o îmbunătățire semnificativă a funcționalității la sfârșitul studiului de douăsprezece săptămâni, iar cercetătorii au concluzionat că mersul nordic este potrivit pentru persoanele în vârstă și afectează pozitiv capacitatea funcțională a unei persoane în vârstă.
Un grup de studenți MSC Rehabilitation Science de la Universitatea din Brighton, Anglia, fac parte dintr-un proiect în desfășurare pentru a afla dacă Nordic Walking a oferit beneficii cardiovasculare persoanelor în vârstă. Condusă de dr. Raija Kuisma, un nordic Walker și instructor, cercetările studenților au arătat că mersul pe jos nordic a crescut ritmul cardiac cu aproximativ 13% și a ars cu 25% mai multe calorii decât mersul normal la aceeași viteză. Studenții efectuează studii suplimentare pentru a investiga efectele mersului nordic asupra membrelor inferioare, articulațiilor, mobilității coloanei vertebrale și tensiunii musculare la vârstnici.
Cancer mamar
Teza Lisa Kay Sprod, publicată la Universitatea din Northern Colorado în 2003, a măsurat efectele mersului cu stâlpi asupra funcției umărului la supraviețuitorii cancerului de sân. Datele au arătat că mersul cu stâlpi timp de opt săptămâni a îmbunătățit semnificativ rezistența musculară a corpului superior la pacienții cu cancer mamar după tratament.
Osteoporoza
Dr. Pusch, profesor la Universitatea din Graz, Austria, a realizat un studiu (nepublicat) pentru a determina efectele mersului nordic asupra femeilor cu osteoporoză. Participanții au crescut densitatea oaselor șoldului și a existat o îmbunătățire și mai mare a densității coloanelor vertebrale. Dr. Pusch a concluzionat că mersul pe jos nordic este o componentă valoroasă pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei.
Boala Parkinson
Un studiu realizat de Baatile et al. 2000 au cercetat bărbați în vârstă de 72 de ani cu boala Parkinson. Participanții au mers cu stâlpi de trei ori pe săptămână (timp de șaizeci de minute pe sesiune) într-un program de antrenament supravegheat, de opt săptămâni. Scopul studiului a fost de a determina dacă Nordic Walking a îmbunătățit abilitățile cognitive, activitățile zilnice, funcția motorie și calitatea vieții la cei cu boala Parkinson. Cercetătorii au ajuns la concluzia că un program regulat de Nordic Walking a crescut de fapt independența funcțională percepută și calitatea vieții pentru persoanele cu boala Parkinson.
Boli vasculare
În 2003, Eileen Collins și echipa sa de cercetători au studiat cincizeci și doi de pacienți cu boli vasculare, cu vârste cuprinse între 65 și 70 de ani. Participanții Nordic Walk au mers de trei ori pe săptămână timp de treizeci până la patruzeci și cinci de minute. De asemenea, li s-au administrat zilnic 400 UI de vitamina E. Cercetătorii au ajuns la concluzia că, în timp ce vitamina E părea să aducă puține beneficii adăugate, mersul pe jos nordic a îmbunătățit în mod eficient atât toleranța pentru exerciții fizice, cât și calitatea vieții percepute la pacienții cu PAD (boală arterială periferică).
Pierderea în greutate/Pierderea grăsimii corporale
Heikkilä și colab. (Într-un studiu nepublicat realizat în 2004) au studiat efectul mersului nordic asupra adulților supraponderali pe o perioadă de patru luni. Participanții au pierdut în medie unsprezece kilograme, au arătat o scădere a grăsimii corporale, iar nivelurile lor de fitness aerobic s-au îmbunătățit în medie cu 29%. Potrivit cercetătorilor, factorii-cheie au fost că antrenamentul pentru Nordic Walking a fost de intensitate moderată până la mare și de natură progresivă.
CERCETĂRI LEGATE DE FITNESS
Fitness cardio-respirator
Kukkonen-Harjula și colab. 2004 au făcut cercetări pentru a determina efectele mersului rapid cu și fără stâlpi asupra fitnessului cardio-respirator la femeile sănătoase de vârstă mijlocie (cu vârste cuprinse între 50 și 60 de ani). Atât mersul obișnuit, cât și mersul nordic s-au antrenat de patru ori pe săptămână timp de patruzeci de minute pe sesiune. Creșterea VO2 de vârf (volumul de oxigen consumat în timpul exercițiului la capacitate maximă) a fost modestă la ambele grupuri de mers, indicând faptul că nu a fost nevoie de mai mult efort pentru a merge cu stâlpi decât fără ele.