Avantajele antrenamentului cu o vestă de greutate - revista BoxLife

vestă

'Veste antiglonț' este numele original al celebrului memorial WOD, „MURPH”. Antrenamentul poartă numele locotenentului marinei Michael Murphy, a fost ucis la 28 iunie 2005 după ce s-a expus focului inamic și și-a părăsit cu bună știință poziția de acoperire pentru a obține un semnal clar pentru a comunica cu sediul său general. El a furnizat locația unității sale și a solicitat sprijin imediat pentru elementul său și apoi s-a întors în poziția sa pentru a continua lupta până când a murit din cauza rănilor sale. În adevăr, aș putea scrie un articol întreg despre eroismul Lt. Murphy și modul în care curajul său (și curajul întregului personal de service) continuă să inspire comunitatea CrossFit - dar asta pentru o altă dată. Motivul pentru care aduc „Body Armour” este că a fost proiectat de Lt. Murphy și el a preferat să efectueze o cursă de o milă, 100 de pull-up-uri, 200 de flotări și 300 de genuflexiuni (oh și o altă cursă de mile) în timp ce purta un Jachetă de 25 kilograme. Când afiliații CrossFit efectuează MURPH în Memorial Day, aceștia au opțiunea de a purta și o vestă cu greutate - deși greutatea recomandată este de obicei 20 lbs.

Poate că ai fi aruncat o privire la vesta neagră care atârnă de raftul echipamentului și te-ai gândit la tine, „La naiba, arată destul de grozav. Dar știu că lucrul cu acest lucru va fi intens. Sunt gata pentru asta? Ce voi obține din purtarea lui? ”

Abonați-vă la revista BoxLife pentru doar 9,99 USD/an.

Ești pregătit pentru o vestă de greutate?
În caz că nu știați, veste de greutate sunt exact cum sună: veste grele. Aceste veste sunt purtate deasupra trunchiului și oferă cantități variabile de rezistență, datorită faptului că multe dintre ele sunt concepute pentru a adăuga sau a elimina bare ponderate după cum este necesar. Datorită versatilității lor ridicate, veste de greutate permit o gamă largă de exerciții, cum ar fi jogging, cățărare pe frânghie, pull-up-uri, flotări, așezări, burpees (tremur) și multe altele.

Așadar, dacă sunteți interesat să lăsați pe unul dintre acești băieți răi să facă un WOD, există câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare mai întâi.

1. Nivelul dvs. de fitness.
Înainte de a vă decide să mergeți la Rambo, trebuie să vă puneți o întrebare serioasă despre nivelul dvs. actual de fitness, în ceea ce privește WODS pe care îl faceți în CrossFit. Te lupți cu majoritatea mișcărilor și de multe ori scară? Trebuie să te odihnești a doua zi? Te lupți doar să termini în limita de timp? Te antrenezi doar o dată sau de două ori pe săptămână? Dacă acesta este cazul, ar trebui să căutați să vă construiți nivelul general de fitness înainte de a adăuga o rezistență suplimentară. În timp ce faceți acest lucru, puteți testa purtând o vestă ușoară pentru unele metcons care prezintă o mulțime de alergare sau alte activități cardio și puteți merge de acolo.

2. Proiectarea WOD-ului specific.
Intensitatea, durata și mișcările fiecărui antrenament variază și joacă un rol în faptul că ar trebui să purtați sau nu o vestă de greutate. De exemplu, dacă faceți o EMOM grea (în fiecare minut din minut) de curățare, chiar nu cred că trebuie să vă faceți treaba mai grea adăugând o rezistență suplimentară. În plus, doriți să vă concentrați asupra tehnicii, poziției corpului și traseului barei, iar purtarea unei veste vă va arunca doar. Pe de altă parte, dacă doriți să onorați amintirea unei persoane dragi sau a unui membru căzut al forțelor armate sau a unui prim intervenient, consider că purtarea unuia ar fi o modalitate excelentă de a face acest lucru. Cei mai mulți dintre noi nu ne putem imagina decât povara pe care acești bărbați și femei trebuie să o suporte ca parte a muncii lor - purtarea unei veste de greutate ar trebui să ne amintească de acest fapt destul de repede, chiar dacă într-un mod mic. În plus, s-ar putea să descoperiți că zburați prin niște WOD-uri care se află în timoneria dvs. cu mare ușurință, devenind din ce în ce mai repede pe măsură ce vă ajustați. Poate că a sosit timpul să o intensificați și să vedeți ce puteți face cu corpul când ați legat 20 de kilograme în plus. pentru tine. Doar asigurați-vă că verificați mai întâi antrenorul înainte de a aduce durerea.