Atletism itinerant; Antrenamentul Litvinov

În ultima vreme am fost lovit de Dan John. Se pare că aproape tot ce spune el are sens pentru mine. El a scris despre un antrenament numit „Litvinov Workout” în cartea sa Never Let Go și, de asemenea, intră în detaliu într-un articol mai vechi aici, Sergey Litvinov a fost medaliat cu aur (Campionatele Mondiale și Jocurile Olimpice) la aruncarea cu ciocanul și a făcut un antrenament în 1983 constând din:

itinerant

8 squats frontale cu 405 lbs. (urmat imediat de)
400m sprint

Apoi a repetat asta de încă 3 ori. Pentru un total de 4 seturi.

Am făcut acest antrenament zilele trecute (cu o halteră de 50 de lbs, atenție) și aproape că m-a ucis ... într-un mod bun. Știu, am probleme. În viitor, aș grăbi cu o greutate mai ușoară și poate până la 3 seturi în total și mă voi recupera complet între seturi.