Atlas Wearables Training într-un deficit caloric De ce; d Aveți nevoie de ea și de ce să evitați
Probabil ați auzit că, dacă doriți să slăbiți, atunci trebuie să consumați mai puține calorii decât arde corpul. Ne referim la aceasta ca un „deficit caloric”.
Pentru a fi foarte clar, deși nu este întotdeauna la fel de simplu ca „Mănâncă mai puțin, pierde mai mult”, în scopul acestui blog, ne vom concentra pe un deficit caloric ca mijloc de reducere a grăsimii corporale.
Un deficit caloric trebuie să țină cont de caloriile pe care le arzi în timpul activității fizice, dar și de cele pe care corpul tău le folosește pur și simplu pentru a funcționa. Aceasta înseamnă că trebuie să știți cheltuielile zilnice totale de calorii.
După ce vă cunoașteți numărul total, atunci veți ști că trebuie să consumați mai puțin decât pentru a slăbi.
Acum, să începem să luăm în considerare aspectul antrenamentului într-un deficit caloric.
De ce te-ai antrena într-un deficit caloric?
Motivul antrenamentului pentru un deficit caloric este probabil evident: nu numai pentru a încuraja pierderea de grăsime, ci și pentru a o accelera.
Da, în funcție de compoziția actuală a corpului, puteți pierde grăsimi nedorite pur și simplu schimbându-vă nutriția. Dar pentru unii oameni, acest lucru s-ar putea să nu fie suficient. Pentru alții, ar putea dori pur și simplu o abordare mai agresivă.
Dar este vorba chiar mai mult de atât.
Pierde grăsimea în timp ce menții forța
Una dintre cele mai dificile părți ale pierderii în greutate este menținerea puterii și energiei în timp ce o faceți. Știm cu toții pe cineva care a urmat o dietă accidentală și a slăbit (pe care probabil l-au câștigat înapoi), dar s-au simțit leneși și letargici tot timpul.
Acesta este un efect secundar obișnuit al dietei sau, mai degrabă, de a face o dietă incorectă.
Antrenamentul cu un deficit caloric face posibilă menținerea forței în timp ce pierdeți grăsime corporală. Se crede în mod obișnuit că acest lucru nu este posibil - că dacă pierzi în greutate (chiar și grăsimi nedorite), atunci puterea și energia ta suferă automat ca urmare.
În realitate, totuși, este posibil să se realizeze, atâta timp cât faceți acest lucru cu atenție.
Ce trebuie să aveți în vedere atunci când vă antrenați într-un deficit caloric
Antrenarea necorespunzătoare cu un deficit caloric nu poate fi doar contraproductivă, ci și de-a dreptul periculoasă pentru sănătatea ta. Câteva lucruri ar putea merge ușor prost.
În primul rând, ai putea să te antrenezi într-un deficit prea mare, fără a obține calorii aproape suficiente zilnic sau săptămânal.
Sau, te-ai putea antrena într-un deficit sigur, dar îți poți consuma macrocomenzile în cantități greșite - de exemplu, dacă nu primești proteine adecvate.
Oricum ar fi, vă uitați la repercusiuni grave, iar pierderea forței și a masei musculare este doar începutul. Acest lucru ar putea avea un impact grav asupra hormonilor dvs., de exemplu, ceea ce duce apoi la un meniu întreg de alte probleme. Vorbim despre modificări ale dispoziției, probleme de concentrare, probleme de somn, epuizare, durere constantă și dificultăți de recuperare, perioade neregulate pentru femei și multe altele.
Scopul antrenamentului cu deficit caloric este de a menține puterea în timp ce pierde grăsime. Este un echilibru delicat și cu siguranță nu îl puteți găsi dacă nu vă alimentați suficient și în modurile adecvate de a vă agăța de mușchiul pe care îl aveți în prezent.
Antrenamentul îți stresează corpul. De aceea ne face mai puternici. Este necesar să aveți o modalitate de a vă umple și de a vă vindeca corpul cu alimente.
2: Mănâncă lucrurile corecte.