Ați reușit vreodată StrongFirst Forum
Butch
Membru apreciat de nivelul 1
Ați reușit vreodată să pierdeți grăsime la creșterea mușchilor în același timp?
Dacă da, care erau obiceiurile tale alimentare ?
Steve Freides
Personal
Ați citit despre dietele TKD/CKD care fac acest lucru.
Om de zapada
Membru apreciat la nivelul 6
Nu personal, așa că ia răspunsul meu cu un bob de sare.
Se pare că se întâmplă în mod regulat la persoanele neinstruite și cu o pregătire minimă. Se pare că se întâmplă mai des într-un mediu cu insulină scăzută și aport caloric ridicat, care este frecvent în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut ridicat de grăsimi, precum și în dietele ketogene (așa cum a subliniat @Steve Freides). Nivelul scăzut de insulină face dificilă depozitarea grăsimilor de către organism, în timp ce un aport caloric ridicat permite creșterea musculară. Aceasta este versiunea simplificată, dar da, se pare că se întâmplă.
LukeV
Membru apreciat la nivelul 6
North Coast Miller
Membru apreciat la nivelul 7
Ați reușit vreodată să pierdeți grăsime la creșterea mușchilor în același timp?
Dacă da, care erau obiceiurile tale alimentare ?
Am reușit folosind o dietă bogată în proteine / cu conținut scăzut de grăsimi. Am mâncat încă o cantitate destulă de grăsime, în special la micul dejun, dar, ca procent din totalul macro-urilor, a fost destul de scăzut. Nu țineam înregistrări detaliate ale dietei mele la acea vreme, dar avea aproximativ 35% proteine, 50% carbohidrați, 15% grăsimi.
Antrenamentele au fost pe partea lungă, cu perioade decente de odihnă, care au consumat o mulțime de carbohidrați. Se poate face, dar am constatat că trebuie să mă antrenez intens și să dorm mai mult.
Ryan T.
Nivel 5 Membru apreciat
Am mai citit acest lucru, dar nu l-am încercat:
Iată pentru dvs. macrocomenzile:
kennycro @@ aol.com
Membru apreciat la nivelul 6
Creșterea masei musculare în timp ce scăderea grăsimii corporale
Acest lucru funcționează în principal pentru indivizii neantrenați/minim instruiți și în special pentru persoanele obeze cu un exercițiu bine scris/un program de exerciții urmat, cu condiția să aibă un deficit caloric.
Asta înseamnă că orice dietă în care există un deficit caloric va crește masa musculară și va reduce nivelul de grăsime corporală pentru aceste persoane.
Cu cât un individ este mai slab și mai avansat, cu atât este mai greu să câștigi masă musculară în timp ce pierzi grăsime corporală în același timp.
Unele diete sunt cu siguranță mai eficiente decât altele. Care ne aduc la.
Numărul de calorii
Caloriile sunt „rădăcina primară” a creșterii în greutate sau a pierderii în greutate.
Asta înseamnă că orice dietă care mărește caloriile produce creștere în greutate și orice dietă care scade caloriile produce pierderea în greutate.
Insulina: hormonul anabolic
Dietele bogate în carbohidrați cresc producția de insulină. Insulina este „anabolică”. Cu toate acestea, este ceea ce se numește.
„Anabolic la nivel global”
Asta înseamnă că nu numai crește masa musculară, ci și masa grasă. Metaforic vorbind, insulina este ca energia nucleară. În condițiile potrivite, este eficient. În condiții greșite, celulele adipoase aruncă în aer.
Ca nutriționist, Jay Robb a spus-o.
"Insulina este un producător de grăsimi. Glucagonul este un producător de grăsimi"
Nivelurile cronice crescute de insulină înseamnă o creștere a grăsimii corporale și contribuie la alte probleme de sănătate.