Exerciții abdominale într-o piscină LoveToKnow

Dacă sunteți în căutarea unei rutine ab eficiente de făcut în timp ce vă mențineți răcoroși în această vară, încercați exerciții abdominale într-o piscină. Veți obține un antrenament eficient, sigur și cu impact redus, care vă va tonifica abdomenul chiar în costumul de baie.

abdominale

Exerciții de biliard pentru întărirea abdomenelor

Pentru a vă antrena în apă, stați în capătul superficial, astfel încât apa să vină între buric și piept. Acest lucru va oferi cea mai bună rezistență în siguranță. Multe exerciții se fac lângă partea piscinei pentru stabilitate. Puteți crește și mai mult rezistența cu ajutorul mănușilor de apă și a paletelor. Purtați întotdeauna încălțăminte de piscină în timp ce vă antrenați în apă.

Pendul

Acest exercițiu abdominal necesită stabilitate și control și poate fi destul de provocator. Probabil că vei simți asta în abdomenul inferior.

  1. Stați cu spatele la marginea bazinului și brațele extinzându-vă de-a lungul vârfului spre ambele părți.
  2. Adu picioarele direct în fața ta și apoi leagănă-le în sus și spre dreapta înainte de a le coborî.
  3. Repetați la stânga printr-o mișcare pendulară.

Crunch

Dacă ați făcut o criză pe uscat, a face una în apă nu va fi prea dificil.

  1. În aceeași poziție de pornire ca și pendulul, extindeți picioarele în fața dvs., picioarele împreună.
  2. Trageți genunchii spre piept și țineți-vă, strângând mușchii abdominali.
  3. Eliberați picioarele și repetați.

Tuck Jump

Salturile Tuck sunt mișcări provocatoare pe uscat și au un impact ridicat. Efectuarea lor în apă diminuează substanțial impactul și încetinește mișcarea, permițându-vă să vă strângeți abs pe salt.

  1. Stai spre centrul piscinei cu picioarele larg deschise.
  2. Săriți exploziv în sus cât puteți de sus, trăgând genunchii spre corpul vostru în timp ce faceți acest lucru.
  3. Aterizați cu picioarele întinse și repetați.

Chiuretă

Trecerea prin rezistența apei oferă o provocare pentru mușchii oblici. De asemenea, vă veți tonifica brațele și umerii în același timp, veți obține un antrenament de bază excelent.