Ați făcut dietă și ați făcut exerciții fizice, dar nu ați slăbit Încercați aceste soluții dovedite de platou
Dacă ați făcut dietă și exerciții fizice, dar nu ați slăbit, nu aruncați prosopul! În schimb, luați un minut pentru a citi despre câteva tehnici simple și eficiente care vă vor ajuta să mutați din nou scara și să vă apropiați de obiectivul dvs.
Dieta și exerciții fizice, dar nu pierde în greutate?
Poate că cea mai grea parte a oricărei călătorii de slăbit este depășirea inevitabilului platou de slăbire, cunoscut sub numele de săptămâni consecutive de a rămâne la aceeași greutate în timp ce depune efortul. Iată câteva soluții de platou pentru scăderea în greutate pe care le puteți încerca. Încercați una sau combinați câteva și apoi vedeți ce funcționează pentru dvs. Poate că va trebui să aplicați din nou una dintre acestea, mai jos pe drum.
Soluții de platou de pierdere în greutate
Rămâneți la curent cu urmărirea
Știați că urmărirea constantă a consumului de alimente și băuturi este o tehnică dovedită de slăbire? Studiile arată că urmărirea (cum ar fi cu o aplicație on-line) este un predictor al succesului pierderii în greutate. Iată câteva resurse care vă ajută să creșteți acuratețea urmăririi:
Examinați-vă înregistrările
Așa cum un plan de cheltuieli detaliat nu ar fi la fel de util dacă nu l-ați examinat niciodată, același lucru este valabil și pentru un plan de urmărire. După aproximativ o săptămână de urmărire a ceea ce mănânci și bei, examinează-ți dosarele. Căutați relații între consumul de alimente și nutrienți, exercițiile fizice și pierderea în greutate. Multe aplicații online vă permit să creați rapoarte diferite (zilnic, săptămânal, lunar) pentru a vă ajuta să vedeți cum vă afectează alegerile greutatea.
Stabiliți un obiectiv rezonabil de pierdere în greutate și un interval de timp rezonabil
Veți avea mai mult succes în atingerea obiectivului dvs. final de greutate pe termen lung dacă îl împărțiți în obiective mai mici. De exemplu, dacă în cele din urmă vrei să slăbești 40 de kilograme, începe cu un obiectiv mai mic: „pierde 5% din greutatea mea”. Știați că o pierdere de 5-7% din greutatea corporală poate preveni sau întârzia apariția diabetului de tip 2? Dacă ați atins un platou de scădere în greutate, întrebați-vă dacă obiectivul inițial a fost nerealist și luați în considerare efectuarea unei ajustări gestionabile.
Atunci când stabiliți cât de repede ar trebui să lucrați pentru a pierde în greutate, vă sugerăm să stabiliți un obiectiv de a pierde între o jumătate de kilogram și 2 kilograme pe săptămână. Unele dovezi sugerează că persoanele care slăbesc treptat au mai mult succes în menținerea acesteia pe termen lung. Este, de asemenea, cunoscut faptul că este o metodă mai sigură.