Ați avut ceea ce numim un orgasm cosmic creșterea respirației conștiente Sănătate și bunăstare

O faci de peste 23.000 de ori pe zi, dar respiri corect? De la o sesiune de renaștere până la respirație holotropă, Richard Godwin inspiră cea mai recentă nebunie de wellness

Fotografie: Getty Images

Ești așezat confortabil? Căi respiratorii clare, spate drept, fără afecțiuni respiratorii? O.K. Respirați scurt, profund. Activați-vă diafragma, trageți aerul direct în jos în burtă, lăsați pieptul să cadă. Repetați de 30-40 de ori. Te simți puțin plutitor? Degete furnicături? Nu vă faceți griji. Este doar oxigenul care vă satură celulele.

Acum respirați puternic, apoi expulzați tot aerul din plămâni și țineți-l. Relaxați-vă, veți fi bine. (Atâta timp cât nu faci asta într-o piscină.) Acea ușoară senzație de panică? Nu este nimic de îngrijorat. S-ar putea să fiți surprinși cât de mult îl puteți împinge înainte de a trebui să luați un gâfâit uriaș.

După trei încercări, am reușit trei minute 23 de secunde să nu respir. Persoana care a formulat acest exercițiu, specialist olandez în rezistență și deținător de recorduri mondiale Wim Hof, în vârstă de 59 de ani, s-a antrenat să meargă până la șase sau șapte minute. El susține că, efectuând zilnic acest exercițiu (împreună cu un regim de dușuri reci și meditație), putem ajuta la tratarea unei serii întregi de afecțiuni și boli, de la depresie la artrită. „Este atât de simplu”, îmi spune el. „De aceea oamenii trec cu vederea. Ei rămân în creierul lor gândindu-se: „Acest lucru nu poate fi atât de simplu.” Dar este! ”

În timp ce Hof poate fi cea mai excentrică persoană care a respira respirația ca un panaceu pentru secolul 21, el nu este singur. Am început să observ cât de mult a devenit respirația la modă când m-am mutat la Los Angeles în 2016. Una dintre primele persoane pe care am întâlnit-o, un producător de film englez, tocmai avea tatuat cuvântul „RESPIRĂ” la încheietura mâinii. Noii prieteni mi-au povestit despre cercurile conștiente de respirație și cursurile de reeducare a respirației. Tipurile de gimnastică hardcore vorbeau entuziasmate despre respirație ca „telecomandă pentru creier”. Chiar și Hillary Clinton a susținut, în cartea sa Ce s-a întâmplat, că respirația yogică alternativă a nării a fost cea care a ajutat-o să treacă de pierderea alegerilor prezidențiale în fața lui Donald Trump: „Respirând adânc din diafragmă, așează degetul mare drept pe nara dreaptă și pe inelul tău și degetele mici pe stânga ... ”și așa mai departe.

Acum, cursurile și retragerile de respirație au ajuns și în Marea Britanie: Transformational Breath Foundation UK enumeră evenimentele din toată țara, promițând că „veți accesa întregul potențial al sistemului dvs. de respirație”. „Respirația” este susținută ca noua atenție (deși unul dintre participanții la o sesiune recentă la Londra a descris-o drept „yoga fără yoga”). Respirație: odată ce începeți să o observați, toată lumea o face.

Și, în anumite privințe, este inevitabil. O întreagă industrie de auto-îngrijire ne-a făcut să ne îndoim de tot ceea ce facem în mod natural - mâncăm, facem exerciții fizice, dormim - și respirația este în centrul tuturor. Din moment ce o faceți de aproximativ 16 ori pe minut, de 960 de ori pe oră și de 23.040 de ori pe zi, există o mulțime de spațiu de îmbunătățit.

Mai stai confortabil? Acum poți respira normal.

„Respirația a fost ignorată de publicul larg”, spune dr. Belisa Vranich. Presupun că ar spune că: un psiholog al copiilor prin pregătire, acum lucrează la Ash Center din New York, o practică de „medicină integrativă și funcțională”, unde predă tehnici de respirație pompierilor, ofițerilor de poliție și soldaților pentru a-i ajuta să gestioneze stresul . Acum are viziunea asupra publicului general care respiră. „Pneumologii s-au uitat la disfuncții severe. Yoghinii s-au uitat la pranayama. Dar nimeni nu s-a gândit la persoana obișnuită ca mine și tu. Oamenii își dau seama că au fost neglijați complet ”.

Ea a dezvoltat un test de inteligență respiratorie, conceput pentru a măsura atât capacitatea pulmonară, cât și stilul de respirație. În cartea sa din 2017 Breathe, ea pune întrebări suplimentare: stai toată ziua în fața unui computer? Ați trăit traume, frică sau anxietate în copilărie? Ea crede că 95% dintre noi respirăm într-un mod care este „nesănătos din punct de vedere biomecanic”, adică respirăm „vertical” (respirații scurte, superficiale, stresate în piept), spre deosebire de „orizontal” (respirații lungi, expansive, odihnitoare care valorifică pe deplin capacitatea pulmonară inferioară). „Majoritatea oamenilor habar n-au unde le sunt plămânii”, spune ea. Îmi spune să-mi întind degetele între sfarcurile și buric. „În mijloc este cea mai mare parte a plămânilor. Nu în oasele gulerului tău. ”

Ea spune o versiune respiratorie a Căderii; oamenii obișnuiau să respire corect. Când un copil de trei ani respiră, burtica lor intră și iese. La fel și cu animalele. Dar la un moment dat am început să respirăm „vertical”. Așa suntem proiectați să respirăm atunci când ne confruntăm cu situații cu adevărat stresante - dar nu, să zicem, atunci când telefonul nostru sună de 150 de ori pe zi. După cum o descrie ea, am fost loviți de o „furtună perfectă”; nu numai că suntem mult mai sedentari, dar răspundem constant la tehnologia digitală, un dezastru respirator. „Când te uiți la aceste ecrane, respirația ta se schimbă. Ești ca un animal în modul de urmărire. Și, dacă observați, vă petreceți toată ziua respirând incredibil de mici. Singura dată când respiri cu adevărat este când faci un oftat mare și expansiv. ” Respirați corect, susține ea, este cea mai importantă intervenție pe care o puteți face pentru propria sănătate. Și ieftin.

Respirația este automată și nu automată în același timp. Funcția respiratorie este controlată în trunchiul creierului, partea creierului care controlează lucrurile de bază care ne mențin în viață, ca o bătaie a inimii. Respiri încă când ești inconștient, adormit sau anesteziat. Dar, în anumite privințe, este mai aproape de funcțiile somatice (cum ar fi mersul pe jos) decât funcțiile autonome, involuntare (cum ar fi transpirația). Nu trebuie să vă gândiți la fiecare pas pe care îl faceți, ci doar vă îndreptați undeva. Creierul tău îți ajustează automat pașii, la fel cum creierul tău va oferi ocazional un oftat atunci când are nevoie de mai mult oxigen. Dar puteți decide, de asemenea, să vă țineți respirația, să vă hiperventilați sau, așa cum promit practicanții de respirație, folosiți-vă respirația „pentru a călători între mintea conștientă și inconștientă”.

Când am devenit conștient de respirația mea, la vârsta de aproximativ cinci ani - cam când Dr. Vranich crede că începem să greșim - îmi amintesc că am experimentat o versiune din copilărie a unei crize existențiale. Ce se întâmplă dacă uit să respir? Uneori, mă prindeam că nu respir și îmi fac griji. Nu fără motiv: obișnuiam să leșin frecvent din cauza lipsei de oxigen din creier. Dar, cumva, am trecut prin următoarele decenii abia mă gândeam la asta, până într-o duminică dimineața de anul trecut, când am fost să raportez la un curs de exerciții comunale pe un teren de baschet din Runyon Canyon, LA, găzduit de un grup de frați de wellness care se numesc Inițiativa Wildfire.

Mă așteptam la o sesiune istovitoare de greutăți, cardio, umilință. De fapt, a fost destul de plăcut. Instructorul, Bryan Ellis, un cântăreț-compozitor cu un tatuaj de față și un comportament mesianic, ne-a spus că, de vreme ce era „leneș ca dracu”, își perfecționase rutina de exerciții până la cele două elemente esențiale: mersul și respirația. El ne-a rugat să ne întindem și să ne facă un exercițiu de respirație în care ne-am hiperventilat, apoi ne-am ținut respirația colectivă.