Atentie la numararea caloriilor; trezire
Numărarea caloriilor este unul dintre cele mai confuze concepte atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă și de controlul greutății - este subiectul numărul unu despre care mă întreb!
Pe de o parte, este important să avem cunoștințe despre conținutul caloric și nutrițional al alimentelor pe care le consumăm, astfel încât să putem face alegeri sănătoase și să menținem o greutate sănătoasă. Adevărul rece este că pierdem în greutate atunci când ardem mai multe calorii decât consumăm (și anume deficit caloric) - și invers - greutatea noastră va crește dacă consumăm în mod constant mai multe calorii decât ardem (aka surplus caloric).
în același timp, cu cât corpul nostru are mai mult mușchi, cu atât mai multe grăsimi sunt arse. dar, de obicei, nu putem construi mușchi dacă suntem în mod constant în deficit caloric - de fapt, ei spun că ar trebui să fim într-un surplus caloric pentru a spori creșterea musculară! … Dar aceasta este o conversație separată.
pe de altă parte, numărarea caloriilor se poate simți copleșitoare și stresantă, mai ales dacă aceasta devine singura parte a alimentelor pe care ne concentrăm.
ceea ce aș dori să transmit aici despre numărarea caloriilor este ...
NU trebuie să numărăm caloriile pentru a ne gestiona în mod eficient greutatea, pentru a ne simți bine cu corpul sau pentru a fi sănătoși.
Voi repeta asta.
Nu este nevoie să numărăm caloriile.
Cercetările au arătat că o gestionare sănătoasă a greutății este FACILITATĂ printr-o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional ÎMPREUNATĂ cu un exercițiu regulat de antrenament de forță, rămânând în același timp conținutul caloric și macronutrienții pe care îi CONSUMĂM pentru a ne asigura că ne îndeplinim propriile nevoi nutriționale individuale.
cercetările arată, de asemenea, că numărarea caloriilor s-ar putea să nu fie chiar exactă! modul în care corpul nostru absoarbe, digerează și metabolizează caloriile este în mare măsură influențat de genetică și de sănătatea intestinului, iar aceste aplicații de fitness și urmăritorul caloriilor nu sunt întotdeauna corecte.
CONTABILITATEA CALORIE ESTE O ALEGERE PE CARE O PUTEM FACE PE BAZA CĂ CALORII DE CONTARE NE AJUTĂ SAU NU.
deci, când este util să se numere caloriile?
În timp ce unii oameni numără doar calorii pentru a pierde în greutate, alții își „urmăresc” mesele, în special macronutrienții (adică, proteine, grăsimi și carbohidrați) pe care le consumă, pentru a se asigura că își îndeplinesc nevoile nutriționale și/sau obiectivele SPECIFICE LEGAT DE SĂNĂTATE ȘI FITNITATE. Acest tip de urmărire a meselor poate fi de ajutor.
Când este dăunător numărarea caloriilor?
numărarea caloriilor poate deveni nesănătoasă atunci când ne concentrăm doar asupra caloriilor și nu asupra calității alimentelor și ingredientelor pe care le ingerăm.
De asemenea, sunt numărate, cântărite sau exercitând excesiv de calorii strategii de control - atunci când depunem prea mult efort în aceste comportamente, poate fi un indiciu că ne lipsește controlul în alte domenii ale vieții noastre și ne canalizăm nevoia de control în alimente și în greutatea NOASTRĂ. Acest lucru ne oferă un fals sentiment de control și ușurare temporară față de orice cauzează suferința.
Din păcate, îndeplinirea unui obiectiv strict de calorii sau menținerea unei greutăți consistente este nesustenabilă și nerealistă, deoarece corpurile și apetitul nostru se schimbă pentru totdeauna! prin stabilirea unor reguli și așteptări STRICTE, ne stabilim în mod necunoscut pentru eșec, VINSA și rușinea care se impun după ce încalcă „regulile” nerealiste amplifică DOAR stresul de bază care rămâne nerezolvat.