Asocierea acestei diete la modă cu postul intermitent vă poate salva inima
Urmăriți o rutină de post intermitentă? Când este timpul să mâncați, luați în considerare schimbarea hamburgerului cu brânză sau a farfuriei de parmezan de pui pentru somon sau iaurt grecesc.
Postul intermitent a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani ca o cale de slăbire. Această abordare se caracterizează prin ore petrecute fără a mânca, dar în cele din urmă, toată lumea trebuie să-și alimenteze corpul la un moment dat.
Mulți s-au gândit la cea mai bună dietă pentru a se asocia cu un program de post intermitent, iar acum o nouă revizuire cumulativă a studiilor anterioare are un răspuns - cel puțin din perspectiva sănătății cardiovasculare.
Tocmai lansat de Colegiul American de Cardiologie, cercetarea concluzionează că o dietă pesco-mediteraneană asociată cu postul intermitent este „ideală pentru optimizarea sănătății cardiovasculare”.
Pentru referință, un pesco-mediteranean constă din multe nuci, legume, cereale integrale, ulei de măsline extravirgin și tone de pește și alte fructe de mare ca sursă principală de proteine.
Noțiunea că o dietă mediteraneană este sănătoasă nu este una nouă. Medicii și organizațiile de sănătate din întreaga lume recomandă această dietă ca o alegere sănătoasă pentru cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea inimii fără a sacrifica aroma. O dietă pesco-mediteraneană este foarte asemănătoare cu o dietă tradițională mediteraneană, cu excepția faptului că accentuează mai mult pește și fructe de mare.
Acest tip de dietă nu este legat doar de rezultatele îmbunătățite ale inimii. Cercetările anterioare au legat dieta mediteraneană de șansele mai mici de a dezvolta diabet, depresie, declin cognitiv și chiar unele forme de cancer.
Echipa de cercetare din spatele acestor descoperiri afirmă că dieta pesco-mediteraneană reprezintă un mijloc favorabil abordării de a mânca. Nu este la fel de bogat în plante ca dieta vegană, dar nu include și carnea procesată.
„Deși oamenii sunt omnivori și pot subzista cu o multitudine de alimente, dieta ideală pentru sănătate rămâne o dilemă pentru mulți oameni”, spune autorul principal al studiului James H. O'Keefe, MD, director de cardiologie preventivă la Saint Luke's Mid America Heart Institutul, într-un comunicat de presă. „Dietele bogate în plante reduc riscul bolilor cardiovasculare; cu toate acestea, veganismul este dificil de urmat și poate duce la deficiențe importante de nutrienți. Pe de altă parte, mulți oameni din culturile moderne occidentale supra-consumă carne, în special carne foarte procesată de la animale crescute în condiții inumane. Propunem dieta pesco-mediteraneană ca soluție la această „dilemă a omnivorului” cu privire la ce să mănânci. ”